Дневник питания за 07.12.2024

Были в гостях и я ела мало, чая пила много, но чаще всего играла с детьми. Записала примерно... Оливье без нутриентов.

К ночи вернулись домой, забрала своего кижуча две рыбины, заказывала через чат у женщины, которая что-то типа совместных покупок организовывает. Обошлись две рыбины на 1800, по 540 руб за кг (ПБГ). Хочу посолить одну, а вторую надо разрезать на стейки под готовку в мультиварке и духовке.

Ещё успела в аптеку, купила себе Конкор и магний с витамином группы В, акция была две упаковки по цене одной. Завтра посчитаю, как буду его пить, чтобы к рациону добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	209.6	17.7	15.4	0.3
Кета (Тушение)	104	119.9	18.2	5.2	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	40	0.4	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	414	612	44	31	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Оливье	150	285	10.5	22.5	12
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	100	83	9	3	5
Итого	1490	654	30	38	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	20	50.6	1.8	4.6	0.7
Итого	58	127	4	5	15
Итого за день	1962	1393	79	74	99