Дневник питания за 03.12.2024

Сегодня было много белка и моя поджелудочная немножко повозмущалась. После обеда минут через 30-40 были неприятные ощущения в районе ПЖ. Таблетки не пила, полежала минут 40 и оно затихло.

Переела сегодня, мне это много. Надо сократить углеводы. Манго закончилось, больше пока не планирую покупать, а хурму одну штуку оставлю. А то без нее биотин не набирается норма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	104	152.5	12.7	11	0.7
Шпинат (Запекание)	40	8.2	1.1	0.1	0.7
Перец сладкий зеленый (Запекание)	55	12.9	0.7	0	2.5
Хлебцы нутово-кукурузные Молодцы	25	93.8	3.3	0.7	18.8
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	19	48.1	1.7	4.3	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Печень говяжья (Варка)	45	50.2	7.2	1.2	2.4
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	57	47.3	5.1	1.7	2.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Итого	817	620	44	32	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Гречка моя	100	90.8	3.7	1	16.8
Треска (Тушение)	180	113.9	26.5	1	0
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Овощи тушёные мои	160	121.3	2.6	5.9	14.1
Итого	765	391	40	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	260	174.2	1.3	1	39.8
Ряженка 2,5% жирности	210	113.4	6.1	5.3	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Манго	230	138	1.9	0.9	30.8
Итого	1050	429	9	7	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны барилла	0	0	0	0	0
Котлеты куриные мои	2	276.2	25.9	14.2	10.6
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Морские водоросли вакаме, сырые	0	0	0	0	0
Итого	278	303	28	14	14
Итого за день	3910	1744	122	64	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 03.12.2024 23:11

А мне показалось, что не переела, по калориям - зелёная полоска. Я тоже к концу дня обепокаиваюсь этим же. Однако, судя по внутренним ощущениям, ем столько же , сколько потратила энергии. Вот сегодня у меня вдруг случился перебор в калориях. Стала проверять своё меню и нашла ошибку! В ужин скопировала почти полностью обед, а надо было оттуда взять всего то 30 грамм баклажанов!