Дневник питания за 11.08.2021

Всем привет! Сегодня встала рано, утренняя смена начинается в 5:30. Так что подъем в четыре утра. Завтра опять раний подъем, ещё одна утренняя смена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Малина (Мытьё, нарезка)	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	682	393	26	19	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кабачковая икра на зиму	235	89.3	4	3.1	10.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	122	116.4	26.5	1	0.5
Нектарин	114	50.2	1.2	0.4	10.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	672	257	31	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	66	35.6	0.5	0.1	7.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	42	2.4	0.3	7.5
Слива (садовая)	67	32.8	0.5	0.2	6.4
Итого	553	291	5	16	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Слива (садовая)	262	128.4	2.1	0.8	25.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	61	8.5	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	210	50.4	2.3	0.4	8
Окунь речной (Жарка)	210	137.2	31.5	1.3	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	1066	487	38	18	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	80	193	3	0	42
Итого за день	3053	1622	106	59	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sofi K 11.08.2021 21:44

издевательство такие подъёмы! Хотя мы в общаге жили, с нами на этаже жила уборщица вроде - она всегда в 4 вставала, к 5 на работу ей надо было прийти. Она стабильно просто днём спала (как раз, когда я мелкую укладывала) и вечером ложилась с мелкой в одно время - всегда зато тихо от неё было. Говорила, что очень классный режим, она даже на выходных так вставала.

Викуська 12.08.2021 04:49

Sofi K, Я и на каникулах в такое время встаю, мне нравится 🙂

Юджин (кето+ИГ) 12.08.2021 04:55

Конечно издевательство. Я спать позже частенько ложусь, чем Вы встаёте. Смущаюсь

Sofi K 12.08.2021 16:58

Викуська,ну летом ещё ладно - уже светло в это время, в принципе день и день, что там на часах натикало - пофиг. А зимой? Я зимой вообще встаю крайне неохотно - по ощущениям всегда недоспала из-за этой непроглядной тьмы за окном.

Катерина 12.08.2021 19:57

В принципе, я не против раннего подъёма. В не рабочим дни, я тоже встаю рано в пять, половина шестого. Сменный график, последнее время выбивает меня из режима. У меня начиная с завтра ещё три вечерние смены и две ночные. Вот после ночных у меня очень часто возникают проблемы со сном Печально