Дневник питания за 19.05.2021

Не удержалась и съела в обед мороженое. Вот что значит недосып и не доедание. Скорее бы уже эта жара закончилась. Так то я хорошо жару переношу, даже можно сказать люблю, но вот в плане питание получаются сбои. Вот теперь что сьесть на ужин чтобы хоть как-то компенсировать перекос в еде

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Ржаной хлеб	60	155.4	5.1	2	25.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	400	347	21	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	20	59	1.4	5.7	0.7
Итого	146	291	9	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое [Гавриловка]	70	217	2.5	16.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 20% жирности	73	150.4	1.8	14.6	2.5
Ржаной хлеб	48	124.3	4.1	1.6	20.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	594	726	26	47	47
Итого за день	1140	1365	57	79	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 19.05.2021 13:05

Капусты белокочанной съесть. Творога нежирного. Рыбы нежирной.
А еще, когда на ужин уже мало чего влазит, капусту морскую ем. Она объемная, жуется долго. Ну, и полезная вроде как