Руслана
20.04.2021 07:58
Дневник питания за 19.04.2021
Всем привет! Не получается ещё у меня сбалансировать свое питание.
По этому как то вот так.... Вчера правда интенсивно работала на
грядках и во дворе,то намотала за день 8км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Гречка |
30
|
24.4 | 1 | 0.3 | 4.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% [ОАО Молоко] |
15
|
6.6 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Комплекс Омега 3-6-9 [Faberlic] |
2
|
14 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 3627 | 229 | 18 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
150
|
217.5 | 25.5 | 12.8 | 0 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком |
110
|
115.5 | 2.7 | 0.1 | 24.1 |
| Итого | 260 | 333 | 28 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай Чёрный с Ананасом, Черным Перцем и Экстрактом Лимона [Lipton] |
500
|
5 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Джем Вишнёвый [ВкусВилл] |
20
|
50.4 | 0.1 | 0.2 | 12.1 |
| Итого | 620 | 200 | 21 | 5 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо Куриное [Желток Солнца] |
150
|
213 | 19.1 | 14.7 | 1 |
| Хлеб |
90
|
250.7 | 6.6 | 5 | 45.1 |
| Итого | 240 | 463 | 25 | 19 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 148 | 21 | 5 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Итого | 270 | 108 | 8 | 2 | 10 |
| Итого за день | 5417 | 1482 | 122 | 50 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы
2024-04-26
Калорийность: 1163 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
