Дневник питания за 25.12.2024

Прошло две недели поддержания. В целом хорошо поддерживается, я даже начала временами видеть цифру 78 вместо 79. Сейчас вес плавает от 78.8 до 79.4. Питание почти не контролирую - чаще записываю в конце дня то, что съела. В среднем выходит 1800-1900 ккал. Ориентируюсь по часам, так как они более жадные на расход, а из активности сейчас только ходьба. Поняла, когда у меня начинается жор: если расход был большим, а приход маленьким, то следующие пару дней я буду голодная, как собака. Надо добавлять еды в дни больших расходов. С февраля продолжу путь похудения до 75.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Куриный рулет	30	48.8	8.5	1.7	0.4
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	240	347	25	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	35	114.1	0.3	0	27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	55	186	4	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Крем Чиз 74% [Kalleh]	20	57	1.2	5.6	0.4
Шоколадная паста	10	53.6	0.8	3.1	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	60	129	16.1	7.2	0
Итого	480	446	26	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	225	343	10	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из тыквы и чечевицы	300	288.9	14.1	5.7	41.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	330	385	14	13	47
Итого за день	1330	1709	81	67	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ferris wheel 25.12.2024 21:14

Горы! Пёсик!

Вика 26.12.2024 01:05

Отвесы так радуют С улыбкой

Андрей Андрей 26.12.2024 07:04

Ferris wheel, зачем люди едут на море?
Когда есть горы!🙂

Ferris wheel 26.12.2024 07:07

Андрей Андрей, ну здрасьте!

Андрей Андрей 26.12.2024 07:13

Ferris wheel, И, обратите внимание, те кто живут у моря сами в нём не купаются.
Сочинцы отдыхать идут не на море, а в горы, там и вода чище, и воздух.

Ferris wheel 26.12.2024 07:20

Андрей Андрей, а мы живём в деревне и каждое лето ездим на море, правда на Белое. Только вчера фото выложила.

Андрей Андрей 26.12.2024 07:21

Ferris wheel, Вспомнил анекдот.
Хорошо иметь домик у моря.
Главное, чтобы море было не Охотское.

Андрей Андрей 26.12.2024 07:22

Ferris wheel, На самом деле вы большая молодец, что находите время и выбираетесь на природу.

Ferris wheel 26.12.2024 07:27

Андрей Андрей, мы на природе живём, в деревне 😁

Андрей Андрей 26.12.2024 07:29

Ferris wheel, Здорово!