Антонина
31.01.2024 07:55
Дневник питания за 30.01.2024
Доброго дня!
Ничего нового, только кушать очень вчера хотелось :)
Решила выработать режим питания - приёмы пищи, время примерное, содержание с поправкой на планируемые нагрузки. В феврале добавлю еще одну тренировочку по понедельникам - силовую - и по воскресеньям классическую хореографию. Всего получается 5 часов тренировок в неделю. В принципе, коль не упаду без сил в какой-то момент, значит, нормально :)
Во всей этой истории планирую отслеживать динамику % жира и % мышц.
Ничего нового, только кушать очень вчера хотелось :)
Решила выработать режим питания - приёмы пищи, время примерное, содержание с поправкой на планируемые нагрузки. В феврале добавлю еще одну тренировочку по понедельникам - силовую - и по воскресеньям классическую хореографию. Всего получается 5 часов тренировок в неделю. В принципе, коль не упаду без сил в какой-то момент, значит, нормально :)
Во всей этой истории планирую отслеживать динамику % жира и % мышц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
198
|
122.8 | 5.7 | 6.9 | 9.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
32
|
75.2 | 2.5 | 0.3 | 15.5 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколадные шарики |
46
|
169.7 | 4.1 | 1.6 | 32.4 |
| Итого | 504 | 628 | 22 | 30 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медвежья лапа со свининой |
160
|
245 | 24.5 | 9.4 | 15.4 |
| Салат из свежей моркови с колбасным сыром и чесноком |
1
|
240 | 9.7 | 19.9 | 5.3 |
| Печенье принцип домино |
35
|
143.5 | 2.8 | 7 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 595 | 631 | 37 | 36 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
165
|
30.7 | 1.3 | 0.2 | 6.6 |
| Котлеты домашние |
99
|
182.5 | 14 | 11.2 | 5.8 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Сырок Творожный глазированный |
25
|
88.3 | 2.3 | 4.8 | 8.9 |
| Итого | 359 | 461 | 25 | 29 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Салат "Мимоза" |
110
|
201 | 7.8 | 16 | 6.5 |
| Котлеты домашние |
124
|
228.5 | 17.5 | 14 | 7.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
40
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
17
|
106.9 | 0.5 | 11.4 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
37
|
87 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 478 | 779 | 33 | 46 | 54 |
Перекус после ужина
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир суфле |
230
|
552 | 5.1 | 15 | 41.4 |
| Итого | 230 | 552 | 5 | 15 | 41 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2966 | 3053 | 123 | 157 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алла
31.01.2024 12:35
5 часов в неделю получается 5 раз, и 2 дня выходных? Ого, круто 👍
Новые рецепты
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Смузи огуречный
11.7
0.4
0.1
2
43
Запеканка ягодная
184.7
11.7
8.6
14.4
5
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
