Дневник питания за 02.05.2023

В прошлые выходные застудил спину и почти неделю промучился. Питание в это время взяла на себя супруга. Оно конечно вкусно и сытно, чего уж там, одни хинкали чего стоят, но весы показали плюс 2 кг. Самое печальное, что пришлось прекратить тренировки, которые вот только начал и тут думал откат будет серьёзней. Однако вот второй день интенсивной ходьбы по 10км и ничего, легче даже чем раньше.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	90	0.9	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	293	282	9	11	32

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Салат редиска	150	64.1	2	3.9	5.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	421	419	24	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Картофель	130	100.1	2.6	0.5	21.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль морская [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	652	570	75	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	180	267	30	13	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3246	1541	140	64	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.05.2023 19:40

Отдых мышцам тоже нужен. Я уже давно иду по схеме такой, чтобы три дня как минимум давать отдых группе мышц, которая проработана была(на совесть). Постоянная смена плана тренировки. Общее только разминка и кардио.
А с супругой стоит провести беседу. Если она вам хочет добра, будет готовить иначе. 100+ кг это перспектива плачевная, должна понимать.
А вам удачи итупорства.

Алексей 02.05.2023 20:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), раньше вес гонял, минимальный до 63, правда немного моложе был.., и колено не болело и спина и в то, что травмы ещё аукнуться верилось с трудом. Однако не так давно и километр без отдыха был достижением, а сейчас 10ку без напряга прохожу. Так что в успехе этого безнадежного предприятия сомнений нет, опыт то не пропьешь, особенно если не пьешь,,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.05.2023 21:00

Алексей, ну и славно. Удачи