Блог Елена Викторовна Корякина

24.04.2021 22:02

Дневник питания за 24.04.2021

Никакой активности сегодня не было, погода не способствовала,поэтому и есть особо не хотелось. Зато вчера постаралась и 15 тысяч шагов прошла . День на день не приходится. По белкам редко мне удаётся норму выполнить, ничего страшного! А как же вегетарианцы живут, не каждый день они бобовые едят,где много растительного белка, и ничего. Зато меньше организм шлакуется животной пищей. У меня замедленный обмен веществ и животные белки усваиваются не очень хорошо, поэтому и мясо ем очень редко. Нужно слушать свой организм. С наступающим Вербным воскресеньем и всех благ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	815	339	12	3	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	85	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Редька с маслом по 1-78	50	48	0.9	3.5	3.2
Рыба Навага на Пару [Табрис]	130	128.7	24.2	3.5	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	420	394	31	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	74.9	3.5	0.7	13.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	715	339	5	22	27
Итого за день	2535	1110	50	45	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Викторовна Корякина

21.04.2021 18:48

Дневник тренировок за 21.04.2021

Всё утро была на распутье- идти или нет на занятие по скандинавской ходьбе! И тренер отличный и в группе веселее, но напугал снег на зелёной траве и холод-всего 3 градуса было утром в Московской области. Всё же решилась и правильно сделала, хоть немного калории сожгла, так как по такой погоде однозначно съесть захочется больше. Меня удивило огромное количество червяков на асфальте, это было в 9.30 утра- мы же в городе живём,а не где-то в деревне,где хоть огороды у людей и сельскохозяйственные угодья! Я шла к стадиону 30 минут-и они были всюду! Выглядят как мелкие дождевые. Такое впечатление.что они выпали вместе с дождём и снегом! Вся группа очень удивлялась, никто такого изобилия червей после выпавшего снега не встречал, хотя в группе были старожилы местности,женщины далеко за 65. Через час возвращалась-будто ничего и не было! Прямо чудеса в решете!

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Время: 60 мин

2

1

Елена Викторовна Корякина

18.04.2021 08:17

Дневник тренировок за 17.04.2021

Великолепно день сложился! И с тренером скандинавской ходьбой в группе час позанимались и были на пешеходной экскурсии по Москве 2 часа. И подвигалась вволю и много нового увидела и узнала. Люблю такой формат ! Всем хорошего дня и всяческих успехов!.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	0
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Количество шагов: 13000 кол

Время: 60 мин

1

Елена Викторовна Корякина

14.04.2021 16:36

Дневник питания за 14.04.2021

Солнышко на улице. 24 градуса тепла,вот и двигаемся!Полный парк людей-кто бегает, кто спортивной ходьбой занимается,а я с марта-скандинавской. Не ожидала, что мне так понравится и 2 раза в неделю с тренером, во тут уж 100 потов сходит! А в зале, без свежего воздуха-это не для меня! Интересный факт-по МЗР я за месяц должна была бы похудеть на 3 кг, у меня это получилось на 0,5 и я этому очень рада. Главное, если ты уже на пенсии и у тебя не такой активный образ жизни-не набрать! Всем успехов !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Варенье из чёрной смородины	40	113.6	0.2	0	29.2
Итого	740	217	4	1	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский	50	115	4.6	0.6	28
Хумус, домашнего приготовления	20	35.4	1	1.7	3.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Болгарский Перец [Холидей]	20	7.6	0.4	0	1.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	10	8.2	0.8	0.4	0.2
Морковь	90	36.9	0.8	0.2	6.1
Масло Конопляное [Масляный Король]	13	116.7	0	13	0
Аджика	35	20.8	0.4	1.3	2
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Итого	338	471	18	26	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	122	2	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	255	175	3	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морковь	70	28.7	0.7	0.2	4.7
Сметана 30% жирности	15	44	0.3	4.5	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кинза [Лето]	10	4.5	0.2	0.1	0.4
Семечки Подсолнечника Очищенные [Биопак]	30	177	6.3	15.6	3.3
Итого	585	443	38	23	17
Итого за день	2698	1429	67	55	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Викторовна Корякина

11.04.2021 23:52

Дневник питания за 10.04.2021

Какой хороший солнечный денёк! Хочется гулять и больше быть на природе. Начинаются отличные мероприятия ко Дню космонавтики. С удовольствием посмотрела фотовыставку на Тверском бульваре о том, как встречали Гагарина-прямо слезу прошибло! Нужно было этот день сделать выходным, сколько тысяч лет человечество мечтало об этом прорыве-полёте в космос! Хоть и ела не всё,что нужно, но на душе радостно-и двигалась много и ела мало!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	675	206	4	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	297.6	5.7	17.7	29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	300	5	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Который не Крим [Кофемания]	1	93	0	0	0
Итого	1	93	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска Дальневосточная Стейки [Сахалин Рыба]	150	103.5	26.6	1	0
Винегрет	200	182	2	12	16
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	950	291	28	13	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2426	891	39	37	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Викторовна Корякина

07.04.2021 22:39

Дневник питания за 07.04.2021

Рано радовалась,что сегодня питаюсь разнообразно! А итог-по всем показателям красный цвет! Радует,что денёк был тёплым и удалось много походить. А по рациону,пожалуй, нужно накануне планировать.что готовить и съесть. А то никакой он у меня не МЗР!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Тропическое Ассорти [Эдем]	100	322	10.5	2.4	64.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	600	324	10	2	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кутаб с Зеленью и Сыром [Cofix]	100	298	9.6	9.8	42.9
Долма из Говядины [Мясновъ]	80	172.8	8.6	12.2	7
плов курица	160	247.4	12.2	8.3	30.9
Итого	340	718	30	30	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	280	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	120	38.4	3.6	0.4	3.6
Борщ	350	126	14.3	5.3	5.3
Итого	470	164	18	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2580	1333	60	39	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Викторовна Корякина

06.04.2021 23:43

Дневник питания за 06.04.2021

Голову вытащишь-хвост увязнет! Наконец-то удалось хоть один день не переборщить с углеводами,так даже клетчатку не добрала. И жиры сегодня прямо красным цветом мне сигналят! Буду исправляться.:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	875	307	10	6	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]	60	124.8	4.1	0.8	24.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Конопляное масло	8	71.9	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Итого	648	541	32	31	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	160	89	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	60	10	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Мидии под Сырным Соусом [Токио Сити]	0.5	192.5	8.8	15.9	3.7
Итого	415	307	14	25	5
Итого за день	2648	1306	68	65	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Викторовна Корякина

05.04.2021 23:09

Дневник питания за 05.04.2021

Углеводов всегда больше нормы, трудно соблюдать баланс. Зато тренировка была в радость-мои любимые быстрые танцы и до них дошла скандинавской ходьбой. Замечательно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Тропическое Ассорти [Эдем]	100	322	10.5	2.4	64.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	600	324	10	2	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	229.2	2.7	7.8	4.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	930	334	6	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Капустный с Морковью [Золотой Ключик]	100	82	1.6	5.1	7.5
Конопляное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	108	153	1	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Итого	350	285	30	3	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	310	56	0	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	2698	1192	50	30	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Викторовна Корякина

05.04.2021 01:12

Дневник питания за 04.04.2021

Сложно всё учесть, но сегодня хоть по ккал был порядок , и пить достаточное количество научилась. Хвалю себя за малый успех, уверена,что всё получится-и похудею, и больше полезной пищи буду есть. Когда всё записываешь-делаешь соответствующие выводы! И приятно наблюдать ,какие люди молодцы и несгибаемо идут к цели! Общая лента в сайте хорошо мотивирует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	725	264	5	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	350	267.4	3.2	9.1	5.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
салат из капусты	180	64.8	3.6	1.8	9
Итого	575	455	10	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Итого	400	201	1	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	273.7	17.2	22.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	276	17	22	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	160	60	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2730	1261	35	45	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Викторовна Корякина

03.04.2021 23:46

Дневник питания за 03.04.2021

Что-то я сегодня увлеклась ! Планировала уменьшать калорийность, а вышло наоборот! Как холодает, так и хочется съесть чего-нибудь , а не тренировкой заниматься и на диване с телефоном поваляться!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	190	283.1	11.4	3.2	49.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	715	402	12	11	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	325	139	7	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	240	238.1	4.6	14.2	23.3
Пирожок с Капустой и Яйцом [Globus]	80	188.8	5.2	3.6	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Итого	650	482	10	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка Иваси [Доброфлот]	150	330	28.5	24	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Итого	810	426	31	25	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин, все сорта	200	94	1.9	0.2	18.7
Итого	200	94	1	0	18
Итого за день	2700	1545	63	72	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1