Наташа
03.10.2017 18:59
Дневник питания и тренировок за 03.10.2017
Снова перебор жиров, но сегодня ещё и перебор по калориям и белку,
долгое отсутствие в изо сказывается на составлении рациона
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 465 | 231 | 13 | 10.7 | 19.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
70
|
315 | 4.3 | 12.7 | 46.1 |
| Итого | 240 | 353.5 | 6.6 | 14.2 | 49.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
25
|
146.8 | 6.1 | 12.4 | 3.2 |
| Борщ |
100
|
28.9 | 1.7 | 1 | 3.2 |
| Форель, все виды |
400
|
592 | 83.1 | 26.4 | 0 |
| Итого | 695 | 806.2 | 93.2 | 41.4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Борщ |
300
|
86.7 | 5.1 | 3 | 9.6 |
| Итого | 470 | 125.2 | 7.4 | 4.6 | 13.2 |
| Итого за день | 1870 | 1638.2 | 128.8 | 78.5 | 101.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
