Дневник питания и тренировок за 08.02.2016

Вес три дня стоит как вкопанный, что так и толкает снизить калорийность(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	65	148.2	5.6	0.9	29.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	146.3	9.2	11.9	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Итого	496	441	17.5	16	55.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	425	119	3.2	6.7	11.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша с кальмарами и соусом	300	374.1	25.8	13.8	35.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Итого	735	479.3	28	15.3	56.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Итого	435	105.2	2.2	1.5	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.4	9.1	9.1	0
Итого	475	228.9	13.3	11.4	17.5
Итого за день	2566	1373.4	64.2	50.9	164.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Happy-life 08.02.2016 09:39

Лучше попробовать увеличить калорийность на чуть-чуть.

ирина владимировна 08.02.2016 10:01

Ну хотя бы творог на ужин,а то можете сорваться,а вес сдвинется,куда денется Широкая улыбка

Наташа 08.02.2016 10:40

Happy-life, не, ну я понимаю если б он стоял когда я уже давно бы на такой калорийности была. Но после почти полугода бесконтрольного питания....

Наташа 08.02.2016 10:42

Корнеева Ирина, не помешал бы творожок))), да нету. В наших магазинах свежая молочка появляется только по вторникам и быстро разбирается)), а в холодильнике сегодня вообще голяк и в магазин сходить некогда. Завтра закуплюсь))

танюшка 08.02.2016 10:50

Попробуйте больше белка и меньше углеводов. Вы углеводы перебираете, а белки недобор.

Ant 08.02.2016 11:06

Согласна. Нужно не уменьшать калории, а сделать загрузку, например белковый день. Шашлыки со свежими овощами или просто побольше белка существенно и есть до сыта. Один день.

ирина владимировна 08.02.2016 11:16

Только шашлыки не из свинины,перебор по жирам сразу будет ! А яйца в доме есть,хотя бы омлетик на ужин