Блог Sofi K

Sofi K

03.09.2024 00:46

Дневник питания и тренировок за 02.09.2024

После бассейна обязательно пью йод, хотя вода у нас и не сильно хлорированная.

Школа начинается. Опять свистопляска с расписанием.

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йод	2	0	0	0	0
Магния хелат	1	1	0	0	0
Магний сироп	8	57.6	0	8	0
Итого	8	58	0	8	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	198	265.3	13.9	22	2.8
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	90	130.5	11.4	9	3.4
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Итого	346	402	25	31	7

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	21	70.1	0.9	3.9	7.7
Кофе Латте	400	201.6	5.6	12.8	15.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	691	387	8	20	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	150	201	3.8	11.6	20.1
Котлеты мясные	100	170.8	13.3	10.3	6.1
Салат (универсальный)	280	306	3.6	28.8	8.7
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	50	112.5	2.1	8	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	790	22	58	42
Итого за день	1925	1638	56	118	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй километр после беременности С улыбкой

не люблю воду. но нааадааааа

плавание

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция	1050	1050

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 1050 м

1

Sofi K

30.08.2024 01:52

Дневник питания за 29.08.2024

Как шницель считать? Хрен пойми. Посчитала как получилось. Пусть лучше будет больше, чем фактическая кожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски детские	4.5	163.5	12.4	12.4	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Кофе	500	54	3	3	4
Сырок творожный с кокосом и миндалём в молочной шоколаде	1	189.5	5.4	12.6	13.6
Итого	783	673	37	49	19

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба обыкновенная	30	90.3	2.4	1.6	16.5
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	15	25.1	1.7	0.8	2.9
Итого	45	115	4	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп мясной (универсальный)	195	145.3	8	9.8	6.4
Баранина, шейная часть (Варка)	103	168.2	13.8	12.6	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	548	510	30	34	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Соус сметанно-чесночный	38	51.2	0.8	4.7	1.3
Салат (универсальный)	319	201	2.2	18.8	5.7
Шницель куриный	220	747.1	45.3	49.1	31.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1027	1064	49	72	52
Итого за день	2403	2363	121	158	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sofi K

04.06.2023 04:21

Дневник питания за 04.06.2023

В 2 45 встала от звука грозы. Ходила закрыть окна, но все кончилось. Зато проснулся сын и не засыпал до половины четвёртого. Раз уж все равно не сплю - сходила прогуляться на полчасика. Заодно позавтракала 😅

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат	1	1	0	0	0
Итого	0	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат	66	304.3	15.8	26.7	0.1
Черешня	480	249.6	5.3	1.9	50.9
Итого	546	553	21	28	51
Итого за день	696	554	21	28	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Sofi K

31.05.2023 22:07

Дневник питания за 31.05.2023

Сегодня чутка грустненько. Погода такая себе. Как там мои помидорки....🤔

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	625	256.3	5	2.5	46.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	75	89.3	2	7.5	3.3
Итого	950	348	7	10	50

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	315	129.2	2.5	1.3	23.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Батончик гранола	25	107.1	1.2	4.5	15.3
Итого	670	334	6	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	291	79.7	4.9	0.3	13.7
Итого	291	79	4	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	58	75.4	1.6	0.2	16.1
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Язык морской (Жарка)	374	286.7	36.2	15.8	0
Батончик глазированный "Кокос"	1	162.8	2.8	12	3.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	903	559	42	28	25
Итого за день	3064	1321	60	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Sofi K

31.05.2023 09:47

Дневник питания за 30.05.2023

Дачааааа😍
Нашла себе идеальную лопатку садовод. Эта точно не сломается 🤣 надо только ручку чем-то обмотать, чтоб помягче было.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью	80	469.6	19.5	39.7	10.3
Итого	80	469	19	39	10

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Безе	5	15	0.2	0	3.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	27.5	2.1	1.9	0.4
Итого	415	46	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с мясом	550	366.3	44.6	10.5	22.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	67	79.7	1.8	6.7	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Арахис жареный без масла, с солью	55	322.9	13.4	27.3	7.1
Итого	822	770	59	44	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с мясом	360	239.8	29.2	6.8	14.8
Абрикосы	53	23.3	0.5	0.1	4.8
Итого	413	263	29	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	1000	410	8	4	75
Итого	1000	410	8	4	75
Итого за день	3130	1959	119	97	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Sofi K

29.05.2023 19:59

Дневник питания и тренировок за 29.05.2023

Таки я снова тут. Настал момент, когда дальнейшее движение по возвращению удовлетворяют меня фигуры должно сопровождаться контролем питания. Без этого я останавливаясь на отметке 71+-1кг. Цель 67, идеально - 65.
Ела, ем и планирую есть так, чтобы наедаться. Урезать рацион до 1200 ккал не планирую, меньше 1500 для меня вообще впроголодь. Цель - вернуть lchf, контролировать витамины и воду. И не есть лишнего "просто так".
---
И да, в первый день день "новой старой жизни" накупила пирожнок, заскочила к соседям на деньрожденную пиццу...🤣 на дорожку, как говорится, загрузилась 😄
---
Самобичеванием заниматься тоже не планирую. Слопала - значит слопала. Потом не слопаю.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	725	0	0	0	0
Итого	725	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	46	165.6	4.1	11.9	10.1
Сырники	42	101.4	7.6	6.3	3.3
Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов	120	338.4	14.1	14.3	35.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кетокофе	1	237.5	3.5	23.5	5
Салат (универсальный)	60	61.1	2.7	4.9	1.6
Итого	803	905	32	60	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
Суп мясной (универсальный)	326	242.9	13.4	16.3	10.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Итого	401	462	23	35	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	1	841.5	26	71.3	26
Авокадо	185	296	3.7	27.1	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	71	258.4	16.5	20.9	0
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	17	58.8	1	2.4	8.2
Итого	1112	1454	47	121	37
Итого за день	3041	2822	103	217	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень плохо чувствуются глубокие мышцы живота. Не слушаются совершенно😑

Пилатес

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Время: 50 мин

1

4

Sofi K

26.01.2023 18:59

Дневник питания и тренировок за 26.01.2023

Рабочий режим. Правда, ученики половина фелонит. Ну да ладно, зато убралась.
---
Муж нашёл в шкафу печень трески.... 😅

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Магния хелат	1	1	0	0	0
Йод	2	2	0	0	0
Итого	0	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	140	84	4.2	4.5	6.6
Кофе	300	82.5	4.5	4.2	6.6
Свинина беконная (Жарка мелким куском)	69	208.4	11.1	18.2	0
Брокколи, вареная, без соли	75	26.3	1.8	0.3	2.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Голубика	45	17.6	0.5	0.2	3
Итого	869	854	52	55	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп мясной (универсальный)	300	277.8	22.2	17.1	8.7
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Кофе	300	82.5	4.5	4.2	6.6
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	30	103.8	1.8	4.3	14.6
Итого	658	521	29	31	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)	238	492.9	42.1	36.2	0
Салат (универсальный)	250	307	3	28.8	8
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Бутерброд с печенью трески	1	492.2	6.6	41	21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	969	1329	51	106	37
Итого за день	2996	2709	133	192	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пилатес в обычном режиме. Наконец можно делать плечевой мост!
Как все мышцы ослабли! Ужас

Пилатес

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Время: 50 мин

1

8

Sofi K

25.01.2023 23:16

Дневник питания за 25.01.2023

Были сегодня на опере Евгений Онегин с мужем. Удовольствие 😊

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	56	203.8	13	16.5	0
Вишня замороженная, неподслащенная	60	27.6	0.6	0.3	5.7
Кофе	1000	275	15	14	22
Магния хелат	2	2	0	0	0
Тирамису веган	0.5	155.2	2.6	8.6	16.9
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	189	317.5	45	13.9	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1361	998	76	53	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	324	544.3	77.1	23.9	0
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	427	589	79	24	6
Итого за день	2338	1587	155	77	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Sofi K

21.01.2023 19:08

Дневник питания за 21.01.2023

Суматоха какая-то весь день. Туда- сюда, работа, дети, готовка... кавардак сплошной!

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Витамин С	1	10	0	0	0.2
Селен	1	1	0	0	0.3
Йод	2	2	0	0	0
Токоферола ацетат 300 мг\мл	3	0.5	0	0.1	0
Витамин К2	1	2.1	0	0	0.1
Магния хелат	1	1	0	0	0
Итого	1	17	0	0	0

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	165	310.5	32.7	12.7	15
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Кофе	1	145.8	8	7.4	11.7
Итого	755	579	42	32	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Физалис	27	14.3	0.5	0.2	3
Бекон	85	334.1	11.6	31.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	65	84.5	1.7	0.2	18.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	92	11.4	0.5	0	3.1
Горчичное масло	8	71.8	0	8	0
Итого	397	725	31	55	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	80	87.4	1.4	5.3	8.6
Салат (универсальный)	250	232.7	2.8	21	7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Мясо в сливках	400	489.6	56.4	22.8	14.4
Итого	750	879	65	54	30
Итого за день	2303	2202	139	141	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sofi K

20.01.2023 21:13

Дневник питания за 20.01.2023

Вечером, провисев на груди 1,5 часа, сын намекнул, что ему рыбная диета не по нраву, даже в сочетании с сыром. А уж капуста и ягоды... как там было? "Я не козёл, я это не ем". Пошла варить яйца и поливать их маслом и сметаной 😅
Да, вафля лишняя, но вкусная.

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Йод	2	2	0	0	0
Токоферола ацетат 300 мг\мл	1	0.2	0	0	0
Итого	0	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий МДЖ 35%	68	120.4	11.2	8.4	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	157.5	10	12.8	0
Кофе	1	67.6	3.8	2.9	5.9
Ананас	155	80.6	0.5	0.2	18.3
Итого	685	426	25	24	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Физалис	30	15.9	0.6	0.2	3.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	101.3	6.4	8.2	0
Голубика	66	25.7	0.7	0.3	4.4
Цикорий	1	100.3	4.8	4	11.3
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	1151	931	41	46	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налим (Запекание)	260	193.3	45	1.4	0
Капуста тушеная	133	88.7	3.5	3.2	11
Ржаной хлеб	19	49.2	1.6	0.6	8.1
Итого	412	331	50	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат яичный с луком	1	742.4	37.5	62.2	9.1
Вафли кокосовые	0.5	43.2	0.4	2.8	4
Итого	543	785	38	65	13
Итого за день	2791	2476	154	141	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2