Ирина
19.02.2021 08:35
Дневник питания и тренировок за 15.02.2021
Все ок. Полет нормалтный. Ем хорошо двигаюсь. Тренировку начала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка Отварная [Лэнд] |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Яйцо куриное жареное |
1
|
98 | 6.8 | 7.4 | 0.4 |
| Кофе на молоке |
200
|
128.2 | 2.8 | 3 | 24.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
20
|
63 | 0.2 | 0 | 16.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 561 | 398 | 14 | 15 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый Суп с Говядиной [BeFit] |
1
|
229 | 15 | 9 | 22 |
| Бородинские Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
10
|
36 | 1.2 | 0.3 | 7.1 |
| Лаваш Армянский Традиционный [Традиционные Виды Хлеба] |
100
|
209 | 6.8 | 1.2 | 42.6 |
| Брынза [Киприно] |
70
|
175 | 16.8 | 11.9 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 730 | 705 | 40 | 22 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура Гриль [Реал] |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 1.2 |
| салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий |
200
|
71.4 | 2.4 | 3.2 | 7.6 |
| Салат с отварной фасолью. |
30
|
34.5 | 2.1 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 430 | 331 | 51 | 8 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
80
|
68 | 0.3 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 280 | 176 | 6 | 5 | 24 |
| Итого за день | 2601 | 1611 | 112 | 51 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первые занятия пробую. Вроде нормально. Буду продолжать
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
2 |
10 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Повторения: 185 раз
Тоннаж: 290 кг
