Блог Ирина

Ирина

15.03.2021 04:02

Дневник питания за 15.03.2021

Приятный завтрак сахар не использовала. После трех недель без дневника. Прия но осознавать, что с дневником легче. И была без силовых нагрузок и не набрала лишнего. 👍🌺👍👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком, корицей, ванилью и кардамоном	200	58.2	2.2	0.8	11
Каша 5 Злаков [Царь]	150	480	15	3.8	96
Малина Замороженная [4 Сезона]	25	9.8	0.2	0.1	2.1
Черника, замороженная, неподслащенная	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Семечки Подсолнуха Очищенные [Крепкий Орешек]	10	58.4	2.4	4.7	1.6
Сыр Брынза [Деревенское Молочко]	30	75.6	5.2	6.1	0
Итого	435	692	25	15	112
Итого за день	435	692	25	15	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

20.02.2021 03:49

Дневник тренировок за 20.02.2021

Осенб доврльна этис комплексом. Сегодня правда сделала по минимуму

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	2	30

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	2	30

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	18	18
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	2	30

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	2	30

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда	2	48

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	1	15

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	0

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 177 раз

Тоннаж: 263 кг

Ирина

20.02.2021 03:24

Дневник питания и тренировок за 19.02.2021

Ох надо стараться меньше углеводов, но научусь. Надеюсь радует вес пошел вниз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Злаковая Каша с Малиной (270г) [Grow Food ]	200	133.9	5.6	2.4	22.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Земляника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	30	60	0	0	15
Итого	450	362	11	8	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный с куриной грудкой	200	194	19.2	4.6	19
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Куриная ветчина	30	67.1	5.7	4.8	0.4
Тыква печеная	100	38.4	2.1	0.2	7.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
капуста квашенная с луком и раст. маслом	60	47.6	0.5	3.8	2.6
Шоколад [Россия Щедрая Душа]	15	78.6	1	4.5	8.3
Итого	455	562	35	23	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	100	225	6.6	9.8	27.5
картофель жареный	200	289.4	5.6	9.8	44.6
Итого	300	514	12	19	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Йогурт натуральный	200	120.4	6.2	6.4	9.4
Итого	400	120	6	6	9
Итого за день	2205	1559	65	58	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приятная зарядка для организма с утра. Чувствую мышцы работают

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	2	2	60

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	2	2	48

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	2	2	48

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	2	2	60

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	24	24	48
Вес снаряда	2	2	96

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	1	1	30

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	2	2	60

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	2	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 316 раз

Тоннаж: 462 кг

Ирина

20.02.2021 03:20

Дневник питания за 18.02.2021

Белков и диров недобрала, а вот углеводов как всегда перебор. Но в целом норма

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Не определен!	20	0	0	0	0
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Земляника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	20	40	0	0	10
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]	1	3.9	0.2	0.3	0.4
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	462	421	6	8	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник по-домашнему	200	76.6	2	2.8	11.4
капуста квашеная	100	35.1	1.6	0.2	6.7
Филе из Минтая в Кляре [Fish House]	150	225	19.5	7.5	19.5
Куриная ветчина	30	67.1	5.7	4.8	0.4
Итого	480	403	28	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Минтая в Яйце [SPAR]	50	136.5	11.5	9.7	0.9
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Салат овощной с белокачанной капустой, красным перцем и свежим огурцом	200	102	2	6	10
Пирожное Медовое [Хэлла]	100	270	3.9	12.1	32.6
Итого	550	590	17	27	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 3.2%	200	132	10	6.4	7
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Итого	250	157	10	6	11
Итого за день	2342	1573	62	58	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

20.02.2021 03:13

Дневник питания и тренировок за 17.02.2021

Пишу, записываю. Сейчас несколько дней подряд, чтоб опубликовать и зафиксировать. Поэтому незнаю что писать. Питание нормальное. Сыта. Активна упражнения делаю из предложенных программ все ок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Кофе Хауз]	100	44	2.6	2.1	4.2
Рис отварной	80	37.8	0.8	0.1	8.4
Яйца жаренные	100	188	10.4	16.2	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Торт Рубленый [Окей]	50	208	3.7	10.9	23.6
Итого	360	556	24	35	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник на говяжьем бульоне	200	111	7.8	3.8	11.6
печеночно-кабачковые котлетки	100	67.8	8.1	1.3	5.8
Салат с морской капустой	80	84	3.5	6.9	1.6
драники кабачковые	100	150.5	3.1	7.9	16.7
Пирожное Медовое [Хэлла]	50	135	2	6.1	16.3
Итого	530	548	24	25	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	30	96	0	0	24
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Бабаевский]	50	250	2.5	14.5	25.5
Итого	80	346	2	14	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-Флотски [Сытоедов]	150	264	14.7	10.4	27.9
Салат с морской капустой	80	84	3.5	6.9	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Салат овощной с белокачанной капустой, красным перцем и свежим огурцом	50	25.5	0.5	1.5	2.5
Итого	330	379	19	18	33
Итого за день	1900	1830	70	94	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовпла сделать три подхода. Время ушло пл 7 минут на подход между ними по глотку воды.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2	2	2	72

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2	2	2	72

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2	2	2	72

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2	2	2	72

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2	2	2	72

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	1	1	1	60

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2	2	2	120

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	2	2	2		120

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Повторения: 432 раз

Тоннаж: 660 кг

Ирина

19.02.2021 08:36

Дневник питания и тренировок за 16.02.2021

Сытая, все ок. Худеть не страшно. Воды надо больше и шевелиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Ячневая каша по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Гренки, обычные	100	407	11.9	6.6	68.4
Итого	510	741	19	16	121

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печеночно-кабачковые котлетки	200	135.6	16.2	2.6	11.6
Блинчики Фаршированные Творогом [Фабрика Вкуса]	100	201	11	5	28
Итого	300	336	27	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печеночно-кабачковые котлетки	100	67.8	8.1	1.3	5.8
Салат овощной с белокачанной капустой, красным перцем и свежим огурцом	200	102	2	6	10
Итого	300	169	10	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	100	225	6.6	9.8	27.5
Торт Рубленый [Окей]	100	416	7.4	21.8	47.1
Итого	200	641	14	31	74
Итого за день	1510	1888	71	62	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первые пробные занятия, вроде нормально все. Несложно.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1	30

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1	30

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	1	1	24

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	1	1	24

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1	1	40

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1	1	40

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1	1	40

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 298 раз

Тоннаж: 228 кг

Ирина

19.02.2021 08:35

Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

Все ок. Полет нормалтный. Ем хорошо двигаюсь. Тренировку начала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречка Отварная [Лэнд]	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Яйцо куриное жареное	1	98	6.8	7.4	0.4
Кофе на молоке	200	128.2	2.8	3	24.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мед Цветочный [Медовый Спас]	20	63	0.2	0	16.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Итого	561	398	14	15	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый Суп с Говядиной [BeFit]	1	229	15	9	22
Бородинские Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	10	36	1.2	0.3	7.1
Лаваш Армянский Традиционный [Традиционные Виды Хлеба]	100	209	6.8	1.2	42.6
Брынза [Киприно]	70	175	16.8	11.9	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	730	705	40	22	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура Гриль [Реал]	200	226	47.2	3.8	1.2
салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий	200	71.4	2.4	3.2	7.6
Салат с отварной фасолью.	30	34.5	2.1	1.6	3.1
Итого	430	331	51	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Черника, замороженная, подслащенная	80	68	0.3	0.1	15.8
Итого	280	176	6	5	24
Итого за день	2601	1611	112	51	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первые занятия пробую. Вроде нормально. Буду продолжать

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда	2	10

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Повторения: 185 раз

Тоннаж: 290 кг

Ирина

19.02.2021 08:34

Дневник питания за 14.02.2021

Да. Макароны переборщила. Но подключу тренировку. Все будет ок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Лаваш белый, обогащенный	80	220	7.3	1	42.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Кофе на молоке	180	104.4	1.3	1.8	20.2
Итого	480	610	24	12	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей]	180	352.8	9.7	27.4	17.1
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Итого	360	529	16	28	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый на говяжьем бульоне	200	126.4	14	6.8	2.6
салат с крабовыми палочками постный	80	109.4	4.8	1.4	19
капуста квашенная с луком и раст. маслом	80	63.4	0.7	5.1	3.5
Фасоль овощная отварная	50	12.4	1.2	0.2	1.5
Печенье Домашнее Деревенское [Шереметьевские Торты]	100	298	8.3	9.3	46.9
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	710	619	29	22	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0
Итого за день	2630	1759	70	63	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

19.02.2021 08:32

Дневник питания за 13.02.2021

Хороший день уже легче записывать. Даже рецептики присмотрела новые. Буду пробовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	480	499	20	22	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Печеночная запеканка	200	185.4	16.4	5.8	17.6
Шарлотка 20.04.17	150	219.3	7.8	5.1	35.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Гранатовый Соус Наршараб [ВкусВилл]	10	27	0	0	6.8
Помидор (томат)	70	12.6	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	1000	810	32	12	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хачапури	200	329.8	32.6	17.8	9.4
Чай с корицей и имбирем	100	12.4	0.3	0.1	2.5
Итого	300	342	32	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из кислой капусты	200	64.2	7.4	2	3.2
Итого	200	64	7	2	3
Итого за день	1980	1716	93	54	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

19.02.2021 08:31

Дневник питания за 12.02.2021

Мне нравится этот вариант просчета каллорий и вообще неплохо для начала. Думала что переедаю, но как получилось даже недоедаю по каллориям, надо углеводы сократить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Манная каша вязкая, по 1-276	180	180	4	5.2	29.5
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.2	4	3.5	0.1
Итого	456	535	22	20	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Итого	10	26	2	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из кислой капусты	200	64.2	7.4	2	3.2
Итого	200	64	7	2	3
Итого за день	666	626	32	24	68