Дневник питания за 14.04.2021

Всем привет. Я здесь новенькая. И это мой первый дневник который я выложила. Не так давно я родила. Ну как не так давно, малышу уже 6 месяцев!:DКак быстро летит время. Дак вот до беременности я весила 66 кг. У меня была работа с высокой физической нагрузкой. Я могла есть всё что хотела и не прибавлять в весе. После родов я весила 70кг. И вот за 6 месяцев я набрала целых 5 кг!!! И тут я поняла если я сейчас не начну заниматься собой то к конц декрета я просто напросто растолстею. Решила настроить питание. Бросить плохие привычки ( до беременности я курила, но уже больше года ни-ни). Заняться спортом, элементарно хотя б по полчаса. Надеюсь мне хватит вдержки приучить себя. :)Всем добра и спасибо, что дочитали до конца!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Каша Пшеничная на Молоке [Увелка]	60	82.2	2.5	2.6	11.9
Итого	583	233	9	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Хлеб "Rostok"	33	89.1	3.6	2	14.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Греческий салат	100	100.2	2.3	8.5	3.5
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд]	18	52.4	1.8	4.6	0.9
Итого	521	710	27	45	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	50	160	0	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустные котлеты	160	159	10.2	5.6	18.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]	140	233.8	27.6	14.8	0.1
Овсяная мука	40	147.6	5.2	2.7	26
Итого	380	605	44	29	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Сыр Российский [Сыр-Бор]	40	144.8	9.2	11.6	0
Итого	240	145	9	11	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2974	1855	90	94	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Солнцева 14.04.2021 22:12

Добро пожаловать. Желаю удачи.

Алексей 14.04.2021 22:15

Удачи на вашем пути!)

Анна 14.04.2021 22:24

Добрый вечер. Так как ребенок пока маленький можно заняться ходьбой, малыша уложили спать на улице в коляску и в парк или стадион ходить. Начать с 5 км постепенно увеличивать и все получиться.😊

Мария Чурманова 14.04.2021 22:55

Спасибо. Стараемся каждый день ходить гулять. Широкая улыбка