Данил
15.02.2021 17:25
Не охота было кушать сегодня, за весь день так замотался, устал, что даже кушать не хотелось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Сок томатный
100
18 1 0.1 2.9
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
500
0 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Кефир 1% жирности
52
20.8 1.6 0.5 2.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
73
10.2 0.4 0 2.8
Капуста белокочанная
75
21 1.4 0.2 3.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
15
6.8 0.1 0 1.4
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Смородина, красная и белая
10
5.6 0.1 0 1
Шиповник
20
21.8 0.3 0.1 4.5
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
75
54 11.9 0.7 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сок томатный
100
18 1 0.1 2.9
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша отрубная
25
25.5 1.3 0.3 4.4
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Перец сладкий зеленый
10
2.7 0.1 0 0.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Печень говяжья
40
50.8 7.2 1.5 2.1
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
20
28.4 1.8 0.1 3.1
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Данил
14.02.2021 18:52
Тяжелый день. Встал в 6:00, начал готовить себе завтрак. В 7:10 осталось последнее: залить кипятком свой ягодный чай с облепиховым маслом. В этот момент, лопается стеклянная банка, все масло по кухне. У нас на сегодня было запланировано мероприятия, все было убрано. Пришлось мыть все по новой, потом с гостями сидеть, их обслуживать )) а самому свое питание есть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
950
0 0 0 0
Какао смесь, порошок
6
23.9 0.4 0.2 4.8
Кефир 1% жирности
82
32.8 2.5 0.8 3.3
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
76
10.6 0.5 0 2.9
Капуста белокочанная
106
29.7 1.9 0.2 5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Морская капуста (ламинария)
53
13.2 0.5 0.1 1.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Яичный белок куриный
47
22.6 5.2 0.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша отрубная
25
25.5 1.3 0.3 4.4
Вода
500
0 0 0 0
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Перец сладкий зеленый
15
4.1 0.2 0 0.8
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Печень говяжья
40
50.8 7.2 1.5 2.1
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
25
35.5 2.2 0.2 3.9
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
20
9 0.1 0 1.8
Смородина, красная и белая
20
11.2 0.3 0 1.9
Абрикосы
12
5.3 0.1 0 1.1
Облепиха
36
29.5 0.4 1.9 2.1
Вода
600
0 0 0 0
Шиповник
11
12 0.2 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
150
30 1.7 0.2 5.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Томатный сок без соли, консервированный
220
37.4 1.9 0.6 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
9
3.1 0.1 0 0.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
120
136.8 10.8 0.5 14
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Вода
850
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16.9 0.6 0.2 3.2
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Данил
13.02.2021 19:25
Я сделал это. Вчера спланировал рацион питания, встал в 6:00 и за 45 приготовил всю еду за день. И смог сдержаться, весь день был сытым. Вечером пошел в магазин за зеленью. Разыгрался аппетит и мимо колы зеро не мог не пройти. Дошел до кассы, понял что делаю ошибку, и минуту стоял боролся со своим мозгом. Положил на место

Увеличил свои силовые показатели. Становая тяга +10 кг. Сегодня сделал силовую кардио тренировку и максимум становая тяга. В зале провел 3 часа. 22 км дистанции за день. Сейчас планирую питание на завтра

Картинка, питание на день + томатный сок и 5 литров воды

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок
7
27.9 0.5 0.3 5.6
Вода
350
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51
30.6 1.5 1.6 2.4
Вода
300
0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
22
8.8 0.6 0.1 1.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Минтай
50
36 8 0.5 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
200
40 2.2 0.2 7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
51
51.5 2.1 0.6 9.5
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Яичный белок куриный
38
18.2 4.2 0.1 0.4
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Кефир 1% жирности
76
30.4 2.3 0.8 3
Печень говяжья
30
38.1 5.4 1.1 1.6
Капуста белокочанная
102
28.6 1.8 0.2 4.8
Морская капуста (ламинария)
52
12.9 0.5 0.1 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Крыжовник
20
9 0.1 0 1.8
Смородина, красная и белая
20
11.2 0.3 0 1.9
Абрикосы
25
11 0.2 0 2.3
Облепиха
17
13.9 0.2 0.9 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша отрубная
30
30.6 1.5 0.3 5.3
Утка домашняя, только мясо, запечёное
50
100.5 11.7 5.6 0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
20
28.4 1.8 0.1 3.1
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Укроп
24
9.6 0.6 0.1 1.5
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Данил
12.02.2021 18:50
Сложно удержаться в плане еды в период приготовления праздничного стола. Сегодня наел много углеводов из фруктов. Добавил вечером какао, он был настолько вкусным, что я просто сходил с ума

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Морская капуста (ламинария)
33
8.2 0.3 0.1 1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Яичный белок куриный
82
39.4 9.1 0.1 0.8
Кефир 1% жирности
92
36.8 2.8 0.9 3.7
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9
21.8 0.7 0.2 4.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
30
24.6 0.4 1.6 1.7
Крыжовник
20
9 0.1 0 1.8
Абрикосы
25
11 0.2 0 2.3
Смородина, красная и белая
20
11.2 0.3 0 1.9
Вода
350
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
30
38.1 5.4 1.1 1.6
Минтай
49
35.3 7.8 0.4 0
Томатный сок с солью, консервированный
350
59.5 3 1 11
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Мандарин
190
72.2 1.5 0.4 14.3
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
300
51 2.6 0.9 9.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
20
8 0.6 0.2 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Кефир 1% жирности
60
24 1.8 0.6 2.4
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
25
25.2 1 0.3 4.6
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Какао смесь, порошок
10
39.8 0.7 0.4 8
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Данил
12.02.2021 05:24
Две тренировки за день. Утром была силовая кардио тренировка, днём настольный теннис. Чувствую себя отлично, пил воду как слон

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
203
34.5 1.7 0.6 6.4
Вода
1900
0 0 0 0
Яичный белок куриный
116
55.7 12.9 0.2 1.2
Капуста белокочанная
104
29.1 1.9 0.2 4.9
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
55.5 2.3 0.6 10.2
Кефир 1% жирности
80
32 2.4 0.8 3.2
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
22
10.8 0.8 0.1 1.7
Лук зеленый (перо)
27
5.4 0.4 0 0.9
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9
21.8 0.7 0.2 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
55
39.6 8.7 0.5 0
Печень говяжья
30
38.1 5.4 1.1 1.6
Томатный сок с солью, консервированный
300
51 2.6 0.9 9.4
Тюлька весенняя соленая
68
153 13.5 11 0
Вода
1400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
142
39.8 2.6 0.3 6.7
Вода
400
0 0 0 0
Облепиха
7
5.7 0.1 0.4 0.4
Смородина, красная и белая
20
11.2 0.3 0 1.9
Крыжовник
22
9.9 0.2 0 2
Абрикосы
45
19.8 0.4 0 4.1
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
38
64.2 6.8 3.4 1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Кефир 1% жирности
107
42.8 3.2 1.1 4.3
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3
Яблоко
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Данил
11.02.2021 03:14
По белкам и углеводам увлекался, надо их заменить на жиры

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
72
33.8 0.3 0.3 7.1
Вода
400
0 0 0 0
Томатный сок без соли, консервированный
208
35.4 1.8 0.6 6.5
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Морская капуста (ламинария)
68
16.9 0.6 0.1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
144
145.3 6 1.6 26.7
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Вода
1400
0 0 0 0
Минтай
113
81.4 18 1 0
Кефир 1% жирности
102
40.8 3.1 1 4.1
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
102
112.2 22.4 0.6 3.4
Крыжовник
30
13.5 0.2 0.1 2.7
Облепиха
22
18 0.3 1.2 1.3
Печень говяжья
32
40.6 5.7 1.2 1.7
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
6
39 1.5 3.3 0.4
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Томатный сок с солью, консервированный
333
56.6 2.8 1 10.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9
21.8 0.7 0.2 4.2
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
82.5 16.5 0.5 2.5
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Кефир 1% жирности
75
30 2.3 0.8 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Данил
09.02.2021 19:00
Сегодня пошел в зал. Подошли ко мне трое сильных дядь, но с животиками и начали учить меня правильно питаться.

Не знаю, если у вас самого не получается, не учите других

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
15
6.8 0.1 0 1.4
Облепиха
17
13.9 0.2 0.9 1
Банан
10
9.6 0.2 0.1 2.1
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
81
22.7 1.5 0.2 3.8
Морская капуста (ламинария)
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Морковь
85
29.7 1.1 0.1 5.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
9
58.5 2.2 4.9 0.6
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
9
58.5 2.2 4.9 0.6
Вода
350
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Яблоко
103
48.4 0.4 0.4 10.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
42
46.2 9.2 0.3 1.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
5
32.5 1.2 2.7 0.3
Томатный сок с солью, консервированный
273
46.4 2.3 0.8 8.5
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Морковь, консервированная
18
4.1 0.1 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
37
17.8 4.1 0.1 0.4
Минтай
130
93.6 20.7 1.2 0
Печень говяжья
25
31.8 4.5 0.9 1.3
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
82.5 16.5 0.5 2.5
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
10
65 2.5 5.5 0.6
Облепиха
17
13.9 0.2 0.9 1
Абрикосы
40
17.6 0.4 0 3.6
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9
21.8 0.7 0.2 4.2
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Вода
1400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Капуста белокочанная
105
29.4 1.9 0.2 4.9
Морская капуста (ламинария)
52
12.9 0.5 0.1 1.6
Морковь
39
13.7 0.5 0 2.7
Томатный сок с солью, консервированный
230
39.1 2 0.7 7.2
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Данил
07.02.2021 16:48
Сегодня немного поменял рацион питания, чтобы после 19 не пить и не есть, а то ночью от вечернего чая и ойгурта часто в туалет бегаю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
36
16.2 0.3 0.1 3.3
Облепиха
22
18 0.3 1.2 1.3
Вода
600
0 0 0 0
Морковь
69
24.2 0.9 0.1 4.8
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морская капуста (ламинария)
78
19.4 0.7 0.2 2.3
Минтай
105
75.6 16.7 0.9 0
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
7
45.5 1.7 3.8 0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
13
31.5 1.1 0.3 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3
Томатный сок с солью, консервированный
250
42.5 2.1 0.7 7.8
Лапша отрубная
30
30.6 1.5 0.3 5.3
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
25
35.5 2.2 0.2 3.9
Печень говяжья
28
35.6 5 1 1.5
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Минтай
85
61.2 13.5 0.8 0
Вода
400
0 0 0 0
Шпинат
21
4.8 0.6 0.1 0.4
Арахисовая паста, стандарт США
5
29.4 1.1 2.5 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Творог 4% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Абрикосы
61
26.8 0.5 0.1 5.5
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
10
65 2.5 5.5 0.6
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Данил
06.02.2021 18:07
Утром сделал силовую кардио тренировку, вечером сделал небольшую прогулку. В общем по шагом вышло 20 км. Вечером, приготовил йогурт, и случайно разлил половину. Пришлось вылить половину, и сделать заново.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Капуста белокочанная
77
21.6 1.4 0.2 3.6
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6
Банан
43
41.3 0.6 0.2 9
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
10
65 2.5 5.5 0.6
Творог 4% жирности
75
102 15.8 3 2.3
Кефир 1% жирности
64
25.6 1.9 0.6 2.6
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
403
68.5 3.4 1.2 12.6
Огурец соленый
29
3.8 0.2 0 0.5
Морковь, консервированная
29
6.7 0.2 0 1
Морковь
39
13.7 0.5 0 2.7
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Вода
800
0 0 0 0
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Минтай
128
92.2 20.4 1.2 0
Печень говяжья
33
41.9 5.9 1.2 1.7
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
20
28.4 1.8 0.1 3.1
Лапша отрубная
25
25.5 1.3 0.3 4.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
5
32.5 1.2 2.7 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Облепиха
23
18.9 0.3 1.2 1.3
Вода
500
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
11
71.5 2.7 6 0.7
Творог 4% жирности
40
54.4 8.4 1.6 1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11
26.6 0.9 0.3 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Данил
05.02.2021 17:08
Хороший день. Была тренировка по настольному теннису. 20000 шагов за день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
10
65 2.5 5.5 0.6
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Шиповник
10
10.9 0.2 0.1 2.2
Капуста белокочанная
55
15.4 1 0.1 2.6
Огурец соленый
110
14.3 0.9 0.1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
45
61.9 9.2 2.7 0.3
Вода
1500
0 0 0 0
Минтай
112
80.6 17.8 1 0
Лапша отрубная
30
30.6 1.5 0.3 5.3
Абрикос, семя костянки
7
36.4 1.8 3.2 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
36
9 0.3 0.1 1.1
Сок томатный
368
66.2 3.7 0.4 10.7
Огурец соленый
133
17.3 1.1 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Ежевика
111
37.7 1.7 0.6 4.9
Огурец соленый
110
14.3 0.9 0.1 1.9
Кефир 1% жирности
82
32.8 2.5 0.8 3.3
Творог 4% жирности
40
54.4 8.4 1.6 1.2
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
5
32.5 1.2 2.7 0.3
Капуста белокочанная
48
13.4 0.9 0.1 2.3
Банан
38
36.5 0.6 0.2 8
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Пшеничные хлопья
10
33.7 1.2 0.1 7.4
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты