Данил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Данил

06.02.2021 18:07

Дневник питания за 06.02.2021

Утром сделал силовую кардио тренировку, вечером сделал небольшую прогулку. В общем по шагом вышло 20 км. Вечером, приготовил йогурт, и случайно разлил половину. Пришлось вылить половину, и сделать заново.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Капуста белокочанная	77	21.6	1.4	0.2	3.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	65	2.5	5.5	0.6
Творог 4% жирности	75	102	15.8	3	2.3
Кефир 1% жирности	64	25.6	1.9	0.6	2.6
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	2076	320	23	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	403	68.5	3.4	1.2	12.6
Огурец соленый	29	3.8	0.2	0	0.5
Морковь, консервированная	29	6.7	0.2	0	1
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	800	0	0	0	0
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Минтай	128	92.2	20.4	1.2	0
Печень говяжья	33	41.9	5.9	1.2	1.7
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	20	28.4	1.8	0.1	3.1
Лапша отрубная	25	25.5	1.3	0.3	4.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	5	32.5	1.2	2.7	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	2015	413	53	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Облепиха	23	18.9	0.3	1.2	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	1073	30	1	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	11	71.5	2.7	6	0.7
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Итого	382	300	34	9	18
Итого за день	5546	1064	112	31	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Куриная грудка с овощами

Автор Радмира

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Людамила