Данил
11.02.2021 03:14
Дневник питания за 10.02.2021
По белкам и углеводам увлекался, надо их заменить на жиры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
208
|
35.4 | 1.8 | 0.6 | 6.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 755 | 104 | 2 | 1 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
68
|
16.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 158 | 42 | 2 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
144
|
145.3 | 6 | 1.6 | 26.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 145 | 6 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
113
|
81.4 | 18 | 1 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
102
|
40.8 | 3.1 | 1 | 4.1 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1646 | 256 | 41 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
102
|
112.2 | 22.4 | 0.6 | 3.4 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Облепиха |
22
|
18 | 0.3 | 1.2 | 1.3 |
| Печень говяжья |
32
|
40.6 | 5.7 | 1.2 | 1.7 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
6
|
39 | 1.5 | 3.3 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
333
|
56.6 | 2.8 | 1 | 10.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1053 | 372 | 36 | 11 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
75
|
30 | 2.3 | 0.8 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 294 | 274 | 40 | 2 | 22 |
| Итого за день | 4850 | 1195 | 128 | 26 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
07-04-2024
Дневник питания и тренировок за 07.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Я вышла из зоны повышенн...
Новые рецепты
