Данил
11.02.2021 03:14

Дневник питания за 10.02.2021

По белкам и углеводам увлекался, надо их заменить на жиры

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
72
33.8 0.3 0.3 7.1
Вода
400
0 0 0 0
Томатный сок без соли, консервированный
208
35.4 1.8 0.6 6.5
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Морская капуста (ламинария)
68
16.9 0.6 0.1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
144
145.3 6 1.6 26.7
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Вода
1400
0 0 0 0
Минтай
113
81.4 18 1 0
Кефир 1% жирности
102
40.8 3.1 1 4.1
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
102
112.2 22.4 0.6 3.4
Крыжовник
30
13.5 0.2 0.1 2.7
Облепиха
22
18 0.3 1.2 1.3
Печень говяжья
32
40.6 5.7 1.2 1.7
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
6
39 1.5 3.3 0.4
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Томатный сок с солью, консервированный
333
56.6 2.8 1 10.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9
21.8 0.7 0.2 4.2
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
82.5 16.5 0.5 2.5
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Кефир 1% жирности
75
30 2.3 0.8 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги