Дневник питания за 05.02.2021

Хороший день. Была тренировка по настольному теннису. 20000 шагов за день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	65	2.5	5.5	0.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Шиповник	10	10.9	0.2	0.1	2.2
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Огурец соленый	110	14.3	0.9	0.1	1.9
Итого	761	286	27	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	45	61.9	9.2	2.7	0.3
Вода	1500	0	0	0	0
Минтай	112	80.6	17.8	1	0
Лапша отрубная	30	30.6	1.5	0.3	5.3
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	36	9	0.3	0.1	1.1
Сок томатный	368	66.2	3.7	0.4	10.7
Огурец соленый	133	17.3	1.1	0.1	2.3
Итого	2731	302	35	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Ихолят соевого белка	20	73.8	18	0.2	0.7
Ежевика	111	37.7	1.7	0.6	4.9
Огурец соленый	110	14.3	0.9	0.1	1.9
Кефир 1% жирности	82	32.8	2.5	0.8	3.3
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	5	32.5	1.2	2.7	0.3
Капуста белокочанная	48	13.4	0.9	0.1	2.3
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Пшеничные хлопья	10	33.7	1.2	0.1	7.4
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	1285	467	53	7	44
Итого за день	4777	1055	116	25	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 05.02.2021 17:31

Рацион как у меня, когда зубы болят..

Данил 05.02.2021 17:47

Татьяна, ахаха

Людмила_F 05.02.2021 19:47

А в каком виде у Вас ламинария?
Мне тут форумчанки подсказывали, что ее много нельзя - Йод зашкаливать будет.
У Вас 72 г в меню - по йоду - 1200%. Как Вы к этому относитесь?

Алин@ 05.02.2021 20:01

Вы спортсмен, настольный теннис! Удачи вам и успехов! Знаю что такое спорт, большой теннис, Сколько же сил , труда, терпения и денег Дарю цветочек

Вероника 05.02.2021 20:02

Говядину покупала в одной из федеральных сетей. Приготовлю - не жуётся, сделаю по-другому - снова не жуётся... Приноровилась делать фарш с двойной прокруткой. В котлетах не плохо. Пока муж не прочёл состав на пакете с куском мяса...(не на пакете с прокрученным фаршем, и даже не на пакете с мясом, порезанным на маленькие кусочки, а именно на пакете с большим куском мяса)... Не поверила своим глазам. Одни "Е"-шки, консерванты и ещё что-то. С тех пор мясо в магазине не беру. Хожу на рынок. НЕ знаю, насколько мясо лучше на рынке, но после готовки его может есть даже ребенок

Данил 06.02.2021 10:56

Вероника, я живу в небольшом городке, говядина местная, покупаю на рынке у знакомых, по вкусу очень нравится, правда я добавлю ее в суп с другим мясом

Данил 06.02.2021 10:58

Людмила_F, не правильно указал морскую капусту. Она обычная, а так ойд от обычной будет в норме