Блог Мика

Мика

11.02.2021 23:41

https://youtu.be/oRP_DwTgRWU Решила поделиться по...

https://youtu.be/oRP_DwTgRWU

Решила поделиться полезным. Мне этот комплекс упражнений посоветовал мой ортопед. Благодарна бесконечно. За неделю легче. Очень рекомендую всем, у кого дни проносится перед экраном компьютера. И не только)))

2

Мика

11.02.2021 23:33

Дневник питания за 11.02.2021

Есть прогресс и желание двигаться дальше. Есть улучшение по здоровью. Надеюсь очень скоро вернуться к активной физически повседневности. А пока, как говорится, главное - не растерять))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Удальцы	13	37.8	1.3	0.3	7.5
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Творог 0,2% [President]	80	48.8	10.4	0.2	1.4
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	224	248	20	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	300	231	10	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Запечённое куриное филе	130	190.3	39	3.1	1.6
Итого	572	301	43	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	82	36.1	0.7	0.1	7.4
Печенье Наполеон [Grona]	72	329	5.7	11.8	50
Итого	154	365	6	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	195	46.8	2.1	0.4	7.4
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Запечённое куриное филе	130	190.3	39	3.1	1.6
Итого	367	251	41	3	11
Итого за день	1617	1397	122	34	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мика

10.02.2021 23:34

Дневник питания за 10.02.2021

С едой совладать получается. Я о графике говорю. Теперь бы разнообразить ассортимент в тарелке. Жду лета. Очень. Там столько разного будет)) а пока ложусь спать с лёгким сердцем и желудком - норматив выполнила)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-Удальцы ржаные	14	40.7	1.4	0.3	8
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Творог 0,2% [President]	80	48.8	10.4	0.2	1.4
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
кабачки тушоные	192	95.8	1.5	5.6	10
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2618	346	21	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фета 45%	80	184.8	12	13.6	3.6
Помидор (томат), грунтовый	197	47.3	2.2	0.4	7.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	327	249	14	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	123	54.1	1.1	0.1	11.1
Печенье Наполеон	72	324	5.7	11.8	50
Итого	195	378	6	11	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фета 45%	37	85.5	5.6	6.3	1.7
Запечённое куриное филе	69	101	20.7	1.7	0.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	356	252	29	8	13
Итого за день	3496	1226	72	47	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мика

10.02.2021 00:36

Дневник питания за 09.02.2021

Выглядит вот так. Но я ооочень стараюсь не наедать сейчас. Физической активности нет вообще. Очень нужно стараться держать себя в руках. Ибо компернсировать пережор нечем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Житні [Хлібці Удальці]	3	39	1.5	0.3	7.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Творог 0,2% [Президент]	80	48.8	10.4	0.2	1.4
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Кабачки жареные по 1-238	119	104.7	1.3	7	8.9
Итого	333	342	21	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	204	49	2.2	0.4	7.8
Запечённое куриное филе	130	190.3	39	3.1	1.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Абрикосы	49	21.6	0.4	0	4.4
Итого	433	278	42	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Вода	2200	0	0	0	0
Печенье Наполеон	72	324	5.7	11.8	50
Итого	2572	555	16	18	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	300	231	10	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Esmeralda [Roshen]	16	81.6	0.6	4.3	9.9
Итого	16	81	0	4	9
Итого за день	3654	1488	91	47	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Мика

08.02.2021 21:34

Дневник питания за 08.02.2021

Болею почти неделю. Организму нужны силы для восстановления, но мне и еду-то всякую запретили... страдаю больше всего от запрета на кофе и чай)) прям голова кругом идёт. Но, переживём!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-Удальцы	12	34.9	1.2	0.3	6.9
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Творог 0,2% [President]	80	48.8	10.4	0.2	1.4
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Итого	221	241	19	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
филе куриное вареное 08.06.13	130	178.6	38.7	2.3	0.8
Абрикосы	62	27.3	0.6	0.1	5.6
Итого	442	271	42	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Наполеон	72	324	5.7	11.8	50
Вода	2250	0	0	0	0
Итого	2322	324	5	11	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
филе куриное вареное 08.06.13	130	178.6	38.7	2.3	0.8
Абрикосы	62	27.3	0.6	0.1	5.6
Итого	442	271	42	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Esmeralda печенье с орехамм	16	83.7	1.6	4.6	8.7
Итого	16	83	1	4	8
Итого за день	3443	1192	111	29	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Мика

04.02.2021 23:47

Дневник питания за 04.02.2021

Опять грешна)))но на весах минус. Буду стараться удержать. Мне кажется, что немного на нервах из-за работы еду я усваиваю не так рьяно, что ли))))) но и худеть за счет здоровья нет желания....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]	3	39	1.5	0.3	7.8
Творог 0,2% [President]	80	48.8	10.4	0.2	1.4
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	200	225	19	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённое куриное филе	130	190.3	39	3.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
шампиньоны запеченные в духовке	219	111.9	8.8	6.6	2.4
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	50	56.5	1.8	0.7	11.6
Итого	599	406	51	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Тертый с Повидлом [Караван]	100	394	5.6	13.5	63.6
Вафельный Торт [Магнит]	50	280	1.8	18	27
Итого	150	674	7	31	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённое куриное филе	130	190.3	39	3.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	195	46.8	2.1	0.4	7.4
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	50	56.5	1.8	0.7	11.6
Итого	375	293	43	4	20
Итого за день	1324	1599	122	53	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Мика

02.02.2021 21:32

Дневник питания и тренировок за 02.02.2021

Перебрала сегодня по калориям, но и ударно прогулялась. Думаю, что завтра могу рассчитывать на минус по "прриборам". Завтра попробую пройти весь день чесно по приёмами пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Житні [Хлібці Удальці]	3	39	1.5	0.3	7.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог Мягкий 0,2% [President]	80	30.4	6.4	0.2	0.8
Чёрная Смородина Замороженная [Окей]	130	81.9	1.8	0.5	14.6
Пекинская капуста	135	21.6	1.6	0.3	2.7
Итого	413	259	18	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельный Торт [Магнит]	50	280	1.8	18	27
Итого	50	280	1	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	50	56.5	1.8	0.7	11.6
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Помидоры Черри [Магнит]	200	30	1.6	0.2	5.6
шампиньоны запеченные в духовке	161	82.3	6.4	4.8	1.8
Итого	541	315	40	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад	40	208.2	4.6	16.5	9.9
Вода	2000	0	0	0	0
Minis [Snickers]	1	76	1.3	4.1	8.4
Итого	2055	284	5	20	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	50	56.5	1.8	0.7	11.6
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Помидоры Черри [Магнит]	200	30	1.6	0.2	5.6
Итого	380	233	34	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]	1	113	7.6	3.8	12
Итого	354	113	7	3	12
Итого за день	3793	1485	108	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня побила свой же рекорд. Взяла лучший темп. Дорога по большей части была расчищена от снега, а вот зашла во дворы и пришлось серьёзно пробуксовывать, чтоб преодолеть путь. Но ведь главное - результат!))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3.28	3
Количество шагов	4407	4407
Время	32.32	32
Расход калорий	168	168
Скорость	6.1	6

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Дистанция: 3.28 м

Количество шагов: 4407 кол

Время: 32.32 мин

Скорость: 6.1

2

Мика

01.02.2021 21:48

Дневник питания за 01.02.2021

Прожила ещё один день. Мне кажется, что мой режим накрылся медным тазом. На работе заставляют учиться. На этой неделе прислали задание прочитать три книги. И это не романы, а прикладная профессиональная литература.... сегодня не гуляла, но что ж... посмотрим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Удальцы	13	37.8	1.3	0.3	7.5
Чёрная Смородина Замороженная [Магнит]	130	52	1.3	0	10.4
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Творог 0,2% [President]	80	48.8	10.4	0.2	1.4
шампиньоны запеченные в духовке	149	76.1	6	4.5	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	928	302	26	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Итого	42	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённое куриное филе	130	190.3	39	3.1	1.6
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	50	56.5	1.8	0.7	11.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
шампиньоны запеченные в духовке	160	81.8	6.4	4.8	1.8
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Итого	586	420	50	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Вода	750	0	0	0	0
Итого	803	50	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённое куриное филе	130	190.3	39	3.1	1.6
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	50	56.5	1.8	0.7	11.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	50	0	0	0	0
Итого	480	342	43	4	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Латте Макиато [Nescafe Dolce Gusto]	1	89	4.3	4.3	8
Пицца Карбонара [IL Патио]	46	121.4	5.1	3.7	17
Итого	1016	210	9	8	25
Итого за день	3855	1367	130	33	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мика

31.01.2021 23:29

Запечённое куриное филе

Калорийность - 146.4 кКал; белки - 30 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	1082 г
Лук репчатый (Запекание)	58 г
Соевый соус	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Обожаю простую в приготовлении и вкусную курочку с минимальным набором ингредиентов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриное филе промыть и порезать

Шаг 2.

Почистить и измельчить лук

Шаг 3.

Добавить соль, перец по вкусу и 20 граммов соевого соуса

Шаг 4.

Запекать в духовке при температуре 180 градусов по Цельсию 1 час

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.4 кКал	8.69%
	Белки	30 г	39.47%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	1.2 г	0.55%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	65.7 г	2.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

1%

b-car

~

В1

5.5%

B2

5.1%

Холин

20.8%

B5

37.1%

B6

46.7%

B9

2.2%

B12

8.8%

C

0.3%

D

~

E

4.8%

H

0.1%

вит.К

~

PP

48.3%

Калий

15.9%

Ca

1.2%

Si

1%

Mg

28.3%

Na

16.2%

P

27%

Cl

4.2%

Fe

10.5%

I

2.5%

Co

119%

Mn

3.3%

Cu

11.1%

Mo

19.8%

Se

39.9%

F

4.1%

Cr

63.2%

Zn

14.8%

4

2

Мика

31.01.2021 17:37

Дневник тренировок за 31.01.2021

Ходить сегодня было сложно и интересно. Сугробы огромезные, скользко местами. Ботинки туго зашнуровала... Всё одно к одном)) голени прям немного онемели)) но! Справилась. Возвращаюсь на правильную лыжню))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2.87	2
Количество шагов	4069	4069
Время	30.3	30
Расход калорий	148	148
Скорость	5.9	5

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Дистанция: 2.87 м

Количество шагов: 4069 кол

Время: 30.3 мин

Скорость: 5.9

1