Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

устала я как-то сегодня, натренировалась. но такая приятная усталость, что лежу и балдею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	50	84.5	13.8	2.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
витамины опти-вумен 2 капсулы	1	0	0	0	0
Итого	201	430.6	41.1	28.5	0.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	75	72	1.1	0.4	15.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.2	28.5	8.2	1.1
Овощное рагу с шампиньонами	100	73.2	1.1	6	3.9
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Итого	395	381.9	33.8	14.7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	110	140.9	20.9	6	0.8
Овощное рагу с шампиньонами	150	109.8	1.7	9	5.9
салат из огурцов и помидор с зеленью без заправки	200	41	2.2	0.4	6.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	465	336.7	24.7	20.4	13.5
Итого за день	3136	1221.1	100.6	64.1	58.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

йога

	1	Итог
Время	50	50

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 860.2 ккал

Время: 120 мин

Маруся 23.04.2015 22:10

Я тоже, только кушать хочется...

Ирина 23.04.2015 22:13

Маргарита, а я поужинала, насколько я знаю покушать можно, даже нужно, только разумно.

nika777unika 23.04.2015 22:55

Ага, лучше слегка перекусить, чем пытаться всю ночь уснуть с диким чувством голода. Печально

RISH 23.04.2015 23:08

Спорт стимулирует выброс гормонов удовольствия, поэтому после остаётся такое приятное послевкусие))

Маруся 24.04.2015 20:59

Ирина Губина Я тоже поужинала, но после тренировки у меня повышенный аппетит.

Ирина 25.04.2015 09:08

Маргарита, а я делаю так (если это вечерняя тренировка), после тренировки я не торопясь иду в сауну на 15 минут, может даже на 2 раза, потом душ, потом (если без машины) прогуливаюсь пешочком домой, домой прихожу и заваливаюсь в постельку и балдею, про еду даже не вспомнить сил нет, а иногда яблочко могу скушать, творог или кусочек грудки.

Маруся 25.04.2015 21:37

Ирина Губина Класс! Баня у меня раз в неделю, в лучшем случае, а то и реже, для меня это роскошь ( имею в виду время). И находиться она не очень близко.