Дневник питания за 03.02.2021

Сегодня день по рациону, так себе 😕 но ничего не всегда все получаеться. Завтра будет куда лучше)) более основательно подойду к планированию рациона) главное что дефицит калорий есть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Итого	1101	195	6	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Итого	650	108	10	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	181	177.4	6.5	0.7	36.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне	180	277.2	54.7	4.8	0
Перец сладкий красный (Тушение)	10	2.5	0.1	0	0.5
Сметана 12% жирности	20	27	0.6	2.4	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец чили, серрано	5	1.6	0.1	0	0.2
Огурцы маринованные, сладкие	82	74.6	0.5	0.3	16.5
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1108	570	63	8	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная, по 1-366	67	82.4	10.7	3.4	2.1
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Лук порей (Тушение)	30	9.9	0.6	0.1	1.7
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	781	228	14	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 10% жирности «Домашняя»	20	26	0.8	2	1.1
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)	173	141.9	0.1	0	9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	141	275	41.7	10.8	0
Итого	606	492	45	13	20
Итого за день	4246	1596	139	39	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 05.02.2021 21:55

Да, поддерживать идеальный рацион совсем не просто. Я тоже то углеводов переберу, до белков не доберу. Когда время есть спланировать, то как-то получается получше.

kasian_k 05.02.2021 22:45

Ну я по себе сужу, можно сказать что уже втянулась все важить и готовить еду с собой на роботу, дневник заполняю вечером на следующий день, только корректирую потом воду или фрукт какой-то )) так что мне нравиться и сил вроде бы больше стало))