kasian_k
10.02.2021 12:08
Ну что мои дорогие соратники )))) сегодня ровно месяц как я начала эту нелегкую войну ))) с лишним весом. И признаюсь вам честно, что вредной еды хочется все сильнее( и остренького и соленького и жирненького и неполезного! Что делать это приближается срыв к моему твердому намерению худеть? Или как? Вес на первых 3 неделях с 91 кг уменьшился до 86,6 ... и остановился( занимаюсь дома, придерживаюсь калорийности -дефицит есть , но что делать с теми деланиями съесть что то страшно не полезное? Как вы боритесь, как контролируете себя?
 4 
 54
kasian_k
08.02.2021 22:35
Сегодня день сумасшедший ))) с ночи шло снег - Варшаву засыпало вообще, Дрезден домой занял 1,5 часа вместо 20 минут( холод собачий. Грелись вином - ))) не знаю 🤷‍♀️ можно ли было но так получилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 4% жирности, топленое
50
33.5 1.5 2 2.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
100
62 3.4 0.9 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
336
134.4 10.1 3.4 13.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
37
152.8 2.9 10.2 12.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
89
9.8 0.6 0.1 1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
49
171.5 12.9 13 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Брюссельская капуста, вареная, с солью
208
74.9 5.3 1 9.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Индейка, отварная, по 2-6
142
387.7 33.5 28.1 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Огурцы маринованные, сладкие
135
122.9 0.8 0.6 27.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
182
154.7 0.1 0 4.8
Вино, столовое, красное, Кларет (Claret)
82
68.1 0.1 0 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
132
126.7 2 0.7 27.7
Манго
111
66.6 0.9 0.4 14.9
Киви
68
32 0.5 0.3 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
kasian_k
05.02.2021 22:42
Ну вот и вечер пятницы)) сегодня прям довольна своим рационом) почти все полосочки зелёные, что скажите ? Может я зря радуюсь)? Чувствую себя отлично 👍 вообще день плодотворный был) и тренировочка 40 минутная была и на работе бодрячком)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Банан
185
177.6 2.8 0.9 38.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
50
33.5 1.5 2 2.4
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
100
62 3.4 0.9 10.2
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс
40
153.6 2.4 0.4 34.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
3
8.7 0.1 0 2.2
Яблоко сушеное
3
7.6 0.1 0 1.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
40
165.2 3.2 11.1 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
136
131.7 28.6 1.7 0.5
Брюссельская капуста, вареная, с солью
160
57.6 4.1 0.8 7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Огурцы маринованные, сладкие
156
142 0.9 0.6 31.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Горошек зелёный, замороженный
91
70.1 4.8 0.4 8.3
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью
65
22.1 2.6 0.6 0.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
99
203.9 21.9 12.2 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сметана 12% жирности
56
75.6 1.6 6.7 2.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
kasian_k
03.02.2021 22:56
Сегодня день по рациону, так себе 😕 но ничего не всегда все получаеться. Завтра будет куда лучше)) более основательно подойду к планированию рациона) главное что дефицит калорий есть)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
50
33.5 1.5 2 2.4
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
100
62 3.4 0.9 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
350
108.5 10.5 0.2 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
181
177.4 6.5 0.7 36.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне
180
277.2 54.7 4.8 0
Перец сладкий красный (Тушение)
10
2.5 0.1 0 0.5
Сметана 12% жирности
20
27 0.6 2.4 0.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец чили, серрано
5
1.6 0.1 0 0.2
Огурцы маринованные, сладкие
82
74.6 0.5 0.3 16.5
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска жареная, по 1-366
67
82.4 10.7 3.4 2.1
Салат (латук)
26
4.2 0.4 0.1 0.5
Баклажан (Тушение)
60
13.1 0.7 0.1 2.4
Перец сладкий красный (Тушение)
30
7.4 0.4 0 1.4
Шампиньоны (Тушение)
30
7 1.1 0.3 0
Лук порей (Тушение)
30
9.9 0.6 0.1 1.7
Морковь (Тушение)
15
4.8 0.2 0 0.9
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Сметана 10% жирности «Домашняя»
20
26 0.8 2 1.1
Руккола
22
5.5 0.6 0.1 0.5
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)
173
141.9 0.1 0 9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
141
275 41.7 10.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
kasian_k
27.01.2021 20:50
Сегодня дефицит калорий не большой зато все показатели зелёные , что скажите на мой сегодняшний рацион?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
50
33.5 1.5 2 2.4
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Банан
78
74.9 1.2 0.4 16.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное, тушеное с сахаром
140
116.2 0.3 0.1 26.4
Творог 18% жирности (Запекание)
150
339.9 21.6 25.9 4
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Яйцо куриное (Запекание)
16
23.5 2 1.7 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
332
335 13.9 3.6 61.6
Печень индейки, вареная на медленном огне
220
415.8 59.4 18 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Салат зеленый по 1-58
10
5.4 0.2 0.4 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
50
62 11.3 1.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
19
33.1 1.3 0.2 6.3
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)
20
64.2 3 0.4 12.9
Кускус (кус-кус), приготовленный
20
22.4 0.8 0 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
17
4.3 0.4 0.1 0.3
Авокадо
115
184 2.3 16.9 2.1
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
kasian_k
25.01.2021 23:03
Ну сегодня не добрала сново свои калории)) вечером добила орехами) что думаете по этому поводу ? Как добираете вы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
330
132 9.9 3.3 13.2
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
37
152.8 2.9 10.2 12.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
208
245.4 42.7 8.3 0
Брюссельская капуста, вареная, с солью
206
74.2 5.3 1 9.3
Капуста краснокочанная
150
39 1.2 0.3 7.7
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Перец сладкий красный
9
2.4 0.1 0 0.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
112
67.2 0.9 0.4 15
Помело
243
92.3 1.8 0.1 20.9
Банан
78
74.9 1.2 0.4 16.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Лещина (лесной орех)
20
130.6 2.6 12.5 1.9
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
kasian_k
22.01.2021 23:44
Как то так сегодня) посмотрим что нам принесёт завтрашний день)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
50
33.5 1.5 2 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
165
151.8 8.3 9.9 5.8
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс
42
161.3 2.5 0.4 35.8
Кефир 1% жирности
336
134.4 10.1 3.4 13.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное
119
38.1 3.6 0.1 5.8
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Яблоко сушеное
5
12.6 0.1 0 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
300
39 5.9 0.3 3.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
25
5.5 0.6 0 0.9
Картофель отварной по 1-206
25
18.8 0.5 0.1 4
Морковь отварная по 2-40
25
8.3 0.3 0 1.6
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Кускус (кус-кус), приготовленный
30
33.6 1.1 0 6.5
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)
25
80.3 3.8 0.5 16.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
130
353.6 30.3 25.7 0.1
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью
50
17 2 0.4 0.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
128
129.3 3.8 4.4 18.7
Сметана 12% жирности
45
60.8 1.3 5.4 1.9
Огурцы маринованные, сладкие
96
87.4 0.6 0.4 19.3
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма восточная
151
105.7 0.9 0.3 22.6
Яблоко Гренни Смит
53
30.7 0.2 0.1 5.7
Помело
190
72.2 1.4 0.1 16.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
kasian_k
19.01.2021 23:13
Сегодня был насыщенный день) роботы было много кушала нормально но калорий не добрала

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
50
33.5 1.5 2 2.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Редис
79
15.8 0.9 0.1 2.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
105
115.5 23.1 0.6 3.5
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
155
142.6 7.8 9.3 5.4
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс
60
230.4 3.5 0.5 51.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
206
207.9 8.6 2.3 38.2
Печень куриная (Варка)
143
158.2 26 5.6 1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Брюссельская капуста, вареная, с солью
128
46.1 3.3 0.6 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару
107
91 20 0.5 0
Цикорий бельгийский салатный (витлуф)
100
17 0.9 0.1 0.9
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
121
16.9 0.7 0 4.6
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Цветная капуста отварная по 1-210
289
63.6 4.9 0.6 9.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну как то так сегодня уже вечер а калорий не добрала сегодня((
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
21166
21166
Время
600
600
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 749 ккал
Количество шагов: 21166 кол
Время: 600 мин
kasian_k
18.01.2021 23:31
Может что то посоветуете относительно моего питания , мне кажется что много сегодня калорий но 🥑 и 🐟 дали своё)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
50
33.5 1.5 2 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
330
132 9.9 3.3 13.2
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Морковь отварная по 2-40
15
5 0.2 0 1
Петрушка (корень) (Варка без слива)
15
7.2 0.2 0.1 1.4
Лук репчатый, вареный, с солью
15
6.3 0.2 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс
70
268.8 4.1 0.6 59.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
202
64.6 6.1 0.1 9.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
59
46 3 0.2 5.8
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Морковь, замороженная
45
16.2 0.4 0.2 2.1
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
30
5.1 0.5 0.1 0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Рыба молочная, приготовленная на жару
97
184.3 25.5 8.4 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
47
25.4 0.8 1.9 1.1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
178
169.8 38.6 1.4 0.7
Фасоль стручковая (Жарка)
77
14.3 1.8 0.2 1.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Авокадо
85
136 1.7 12.5 1.6
Баклажан (Тушение)
45
9.9 0.5 0 1.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
35
4.3 0.2 0 1.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
7
24.9 1.7 1.9 0.2
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
kasian_k
12.01.2021 09:41
Доброго времени суток. Хотела бы спросить тех кто уже дольше в этом деле чем я)) начала я 5 дней назад учусь есть 3-5 раз в день маленькими порциями и здоровую еду. Взвешиваюсь каждый день и о диво на весах минус 1,5-2 кг. Можно ли этому верить или вес всегда колеблиться ? Просто до этого взвешивалась раз в месяц и всегда со мной были мои стандартные 91кг. (( а тут сегодня утром 89😁
 3 
 24
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты