Дневник питания и тренировок за 28.03.2022

Всем привет. Или гормоны по-тихоньку приходят в норму. Принимаете меня снова в ряды стройнеющих?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес	35	122.5	4.2	2.1	21.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	73	43.8	2.2	2.3	3.4
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Апельсин	286	123	2.6	0.6	23.2
Итого	1051	377	9	5	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сырники домашние из творога 5% или 9%	108	286.5	18.6	15.7	17.9
Шоколад горький	34	183.3	2.1	12	16.4
Итого	687	489	21	28	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куринные котлеты	251	471.6	63	16.3	18.6
Цветная капуста (Тушение)	360	108	7.5	1	14.1
Итого	1241	579	70	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	415	11	0	0	1
Итого за день	3394	1458	102	51	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинать сначала - очень тяжело. Поддержите, пожалуйста, меня своими комментариями. Я очень в этом нуждаюсь. Так тяжело вместо 67,8 на весах иметь 81,5 кг.
А ведь 67,8 / это не был мой делаемый предел…

Ну, ничего! Верь, что смогу дойти и до 60 кг и до желанных 55 кг.

Подъём по лестнице