Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

50 стройный день.
День прошёл спокойно!
Никаких углеводных тяг уже нет.
Очень жду завтрашний приличный отвес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Итого	753	316	10	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Хурма	162	108.5	0.8	0.6	24.8
Итого	812	323	3	2	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300	286.1	65.1	2.3	1.2
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	250	83.8	5.3	1	13.5
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	31	83.9	2.1	2.6	13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Итого	1256	617	82	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%	9	44.1	0.7	3	3.6
Печенье сдобное с сахарной обсыпкой, железная Банка.	28	134.4	1.5	6.7	16.8
Итого	237	178	2	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	315	0	0	0	0
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шпинат	43	9.9	1.2	0.1	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	497	34	2	0	5
Итого за день	3555	1470	101	43	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результат 50 стройного дня скромный. Силы есть ходить и делать физические нагрузки. Тяга к углеводам отошла на второй план. С новой силой движусь вперёд.

Подъём по лестнице