Дневник питания за 22.12.2020

Ну что ж , первый пробный день марафона « Настюша пытается привести своё питание в порядок до праздников» прошёл успешно . Завтра натощак проведу замеры , и вперёд за тонкой талией . Благо это должно быть не трудно , морально состояние настолько подавленное и депрессивное что почти не хочется есть .
Главным открытием за сегодня стало что привычный мне борщ который я считала НУ ОЧЕНЬ калорийным оказался всего 22 калории на 100 грамм . Честно говоря , так была шокирована , что ещё пару раз проверяла не напутала ли я что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	184	185.7	7.7	2	34.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Итого	614	315	13	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Конфеты, карамель	1	38.6	0.5	0.8	7.8
Итого	142	222	4	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	135	132.3	4.9	0.5	27
Сливы, консервированные в насыщенном сиропе, сухой продукт	21	18.7	0.1	0	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	536	361	11	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Живчик [Оболонь]	100	39	0	0	10
Итого	100	39	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	100	60	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Домашний с Чёрной Смородиной [Ваниль]	28	65	0.6	0	15.5
Борщ	600	133.2	10.8	3.6	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	928	198	11	3	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Витамин С. 1000 мг	100	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]	1	13	0	1.2	1
Икорка с копчёной сёмгой Водный мир	80	355.2	1.7	35.4	7.1
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	1641	592	7	38	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4661	1795	48	83	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 22.12.2020 19:23

А лук для борща на чем жарили?

Настя 22.12.2020 19:32

Людмила, жарила на масле , Я посчитала что калорийность маленькая и добавила в рацион куда-то немного масла

Людмила 22.12.2020 19:54

Настя, ну да, потому что если бы в рецепт добавили, то и калорийность была бы борща выше С улыбкой

Настя 22.12.2020 19:59

Людмила, я просто всегда считала что она где-то под 100 , а вышло ,что даже с маслом меньше

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2020 19:07

Настя, пишите в рецепт всё, что кладёте. Иначе сами себя обманете.

Настя 23.12.2020 19:10

Галина, специально добавила в рацион чуть больше масла чем съела что бы компенсировать масло в борще , а другой рецепт не выбрала т.к. только этот был самым близким к правде

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2020 19:11

Настя, зачем выбирать, надо свой рецепт писать.