Дневник питания и тренировок за 04.09.2022

снова день начинался с полностью составленным "зеленым" рационом, а в результате просто не хватило времени нормально поесть. максимум пока заскочила домой за ключами и приготовила мужу обед, съела пару макарошек и кусочек мяса из его тарелки 😅 и это я встала рано. в остальные дни так вообще это целая борьба, где найти время на поесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог нежирный 0%	180	129.6	29.2	1.8	3.2
Йогурт карпатский 3%	45	26.1	1.8	1.3	1.7
Манная крупа	20	66.6	2.1	0.2	14.1
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокосовая стружка с пониженным содержанием жира	5	28.9	0.3	2.6	0.2
Вода	40	0	0	0	0
Какао-порошок алкализованный 10-12%	4	12	0.9	0.4	0.3
Молоко сухое обезжиренное	4	13.7	1.3	0	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	663	437	43	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста из тв.с.п.	30	108	3.8	0.4	21.9
Телятина, шейная часть	15	14	3.1	0.2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	547	139	6	2	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Итого	1024	312	26	17	12
Итого за день	3234	890	77	37	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

проснулась в воскресенье в 7 утра. муж только спать лег. думаю, щас как в зал схожу, как продуктивничать весь день буду. а зал с 11! но ничего. дождалась, сходила. даже неплохо прошла тренировка. руки, плечи, спина - в общем, все то, что я так сильно "люблю" будут болеть еще пару дней

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	4	300
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	4	150
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	4	300

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	20	750

Суперсет

Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	4	300