Оля
05.09.2022 14:23

Дневник питания и тренировок за 04.09.2022

снова день начинался с полностью составленным "зеленым" рационом, а в результате просто не хватило времени нормально поесть. максимум пока заскочила домой за ключами и приготовила мужу обед, съела пару макарошек и кусочек мяса из его тарелки 😅 и это я встала рано. в остальные дни так вообще это целая борьба, где найти время на поесть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог нежирный 0%
180
129.6 29.2 1.8 3.2
Йогурт карпатский 3%
45
26.1 1.8 1.3 1.7
Манная крупа
20
66.6 2.1 0.2 14.1
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Кокосовая стружка с пониженным содержанием жира
5
28.9 0.3 2.6 0.2
Вода
40
0 0 0 0
Какао-порошок алкализованный 10-12%
4
12 0.9 0.4 0.3
Молоко сухое обезжиренное
4
13.7 1.3 0 2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста из тв.с.п.
30
108 3.8 0.4 21.9
Телятина, шейная часть
15
14 3.1 0.2 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
155
37.2 1.7 0.3 5.9
Огурец грунтовый
135
18.9 1.1 0.1 3.4
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
223.7 21.5 15.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
проснулась в воскресенье в 7 утра. муж только спать лег. думаю, щас как в зал схожу, как продуктивничать весь день буду. а зал с 11! но ничего. дождалась, сходила. даже неплохо прошла тренировка. руки, плечи, спина - в общем, все то, что я так сильно "люблю" будут болеть еще пару дней
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
7
7
7
315
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
4
300
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
4
150
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
4
300
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
20
750
Суперсет
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
4
300
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Степпер
1
Итог
Время
15
15
Заметка
~15
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12500
12500
Результаты за день
Энергозатраты: 641 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 2340 кг
Количество шагов: 12500 кол
Женя 05.09.2022 15:38
Позанималась и хорошо.)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.09.2022 01:13
Оля, а мне кажется, аж перебор.. Много всего, и тоннаж, и калорий потрачено очень много.
У тебя вообще то цель какая?
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы