Дневник питания и тренировок за 01.09.2022

питание дается мне с трудом. составляю себе рацион наперед, все идеально. но приходит день, а времени поесть нет. пару дней забила вообще, просто удаляла из дневника, не добирала. сегодня на ужин был омлет в микроволновке, это быстро смешать все в одной тарелке, на пару минут в свч и съесть

с волосами все решилось. затемнилась. словно задышала по-другому. хотя вообще я раньше не красилась, у меня свой цвет волос красивый каштановый. но кто я такая, чтобы спорить с внутренними хотелками, когда они мне вовсе не вредят 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Булочка бао паровая	1	69.6	2.7	0.2	14.2
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Куриные биточки	120	168.8	30.5	4.3	1.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Сыр 27%	19	41	5.1	2.3	0
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Мини-тосты с печенью трески	1	30	0.6	2.3	1.5
Итого	587	351	40	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	385	360	9	23	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Творог нежирный 0%	150	108	24.3	1.5	2.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	115	109.7	25	0.9	0.5
Лаваш армянский	75	221.2	9	0.7	44.8
Йогурт карпатский 3%	15	8.7	0.6	0.5	0.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5	17.8	1.2	1.4	0.1
Итого	1245	531	62	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Фасоль стручковая	15	3.5	0.4	0	0.5
Горошек зеленый свежий	15	11	0.8	0	1.9
Молоко безлактозное	15	5	0.5	0	0.7
Сыр 27%	18	38.9	4.9	2.2	0
Итого	463	148	13	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3780	1392	125	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

что-то этот дневник не выложился. столько нарассказывала про тренировки по стрейчингу, на которые я попала, а все удалилось. ну да ладно. во вторник будет новое занятие, там на свежих впечатлениях расскажу

зал 16:00 17:30

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	65	70	75	75	4275
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	25	25	1425
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	25	25	1350

Суперсет

Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	65	80	80	3375
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	270

Степпер

	1	Итог
Время	5	5
Заметка	~5

стрейч 18:00 19:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17000	17000

Результаты за день

Энергозатраты: 929 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 12015 кг

Время: 65 мин

Количество шагов: 17000 кол

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.09.2022 00:41

При твоих тренировках убойных есть нужно, нужно!

Оля 02.09.2022 00:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а вот я пыталась! честно. стала есть на 1600-1700 ккал в конце июля. а вес начал расти понемногу. но там надо было прям заморочиться, чтобы столько съесть. верно говорят, что правильным питанием много и не съешь - сыт задолго до этого ужевот пока стараюсь хоть до 1400 добирать, меньше понимаю, что нельзя

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.09.2022 01:24

Оля, расти должны мышцы, не сало

Продуктовый адвокат 02.09.2022 07:12

Понимаю. Тоже в глечик не лiзе.

У меня свой цвет - русый. Все говорили, что красивый, а мне лицо с ним не нравилось: сильно круглое. Покрасила в иссиня-черный. Этот цвет подчеркнул овал лица, сделал более четкие контуры. Порой хочется попробовать белый, медный ввести, но волосы жалко.

Оля 03.09.2022 01:47

Женя, волосы отрастут, если очень хочется, можно и попробовать)