Olga
07.02.2013 00:37
Дневник питания и тренировок за 06.02.2013
Куриная грудка с тыквой и брокколи хорошо поднимают рейтинг, как
выяснилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Омлет |
150
|
195.5 | 10.7 | 14.9 | 5 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Вода с лимонным соком |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 560 | 344.1 | 12.9 | 15.4 | 36.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0.2 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с тыквой и брокколи |
200
|
162.8 | 20.2 | 7.2 | 4.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 162.8 | 20.2 | 7.2 | 4.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 780 | 276.4 | 3.5 | 2.4 | 55.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Куриная грудка с тыквой и брокколи |
200
|
162.8 | 20.2 | 7.2 | 4.6 |
| Рис обычный |
130
|
191.4 | 4 | 0.5 | 42.5 |
| Салат из помидоров и огурцов со сметаной |
260
|
92.6 | 2.3 | 4.7 | 10.4 |
| Итого | 630 | 553.1 | 30.1 | 13.7 | 76.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Яблоки |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
35
|
175.7 | 1.3 | 8.1 | 24.2 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Черный чай с яблоком |
300
|
18.3 | 0 | 0 | 4.2 |
| Оладьи |
35
|
70.4 | 2.6 | 3.1 | 8.6 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 607 | 508.8 | 15.4 | 17.2 | 71.8 |
| Итого за день | 3177 | 1847.2 | 82.5 | 55.9 | 246.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
263.6
16.3
20.2
4.4
0
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Интересные блоги
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Лучшие рационы
