Olga
09.12.2012 22:18
Дневник питания и тренировок за 09.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
300
|
135 | 2.1 | 0.6 | 30.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка на воде. |
50
|
44.8 | 1.6 | 0.8 | 7.9 |
| Буженина из свинины |
20
|
76.4 | 4 | 6.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хек, припущенный с овощами и сметанно-чесночной заправкой |
20
|
20.2 | 2.2 | 1 | 0.6 |
| Итого | 796 | 451.9 | 23.6 | 20.5 | 43.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Глазурь шоколадная |
5
|
27.1 | 0.2 | 1.7 | 2.6 |
| Печенье |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.8 | 11.2 |
| Итого | 240 | 200.1 | 2.4 | 9.7 | 26.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидора с огурцом и луком. |
200
|
82 | 2 | 6 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Биточки из куриной грудки |
60
|
225.6 | 9.6 | 16.2 | 9.6 |
| Итого | 310 | 358.1 | 13.7 | 22.7 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черный чай с яблоком |
350
|
21.4 | 0 | 0 | 4.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка на воде. |
20
|
17.9 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Мёд |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 879 | 158.8 | 2 | 0.9 | 33.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черный чай с яблоком |
350
|
21.4 | 0 | 0 | 4.9 |
| Хек, припущенный с овощами и сметанно-чесночной заправкой |
250
|
252.5 | 27.5 | 12.5 | 7.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 324.3 | 29.6 | 13 | 21.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батиду из кефира с бананом и мёдом. |
150
|
119.3 | 3.6 | 2.7 | 19.1 |
| Черный чай с яблоком |
350
|
21.4 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 500 | 140.6 | 3.6 | 2.7 | 24 |
| Итого за день | 3625 | 1915 | 77 | 71 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-09-28
Калорийность: 1005 кКал
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
Новые рецепты
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Яичный салат с сыром
315.6
14.1
28
1.7
0
Интересные блоги
