Olga
23.11.2012 03:06
Дневник питания и тренировок за 12.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
150
|
67.5 | 1.1 | 0.3 | 15.3 |
| Яичница на луке и помидорах со специями. |
150
|
248.6 | 11.3 | 21.3 | 3.4 |
| Хлеб с овсяными отрубями |
20
|
51.8 | 2.3 | 1 | 8.7 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Milk Chocolate Mini Baking Bits |
6
|
30.1 | 0.3 | 1.4 | 3.9 |
| Итого | 726 | 400 | 15.2 | 24 | 31.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1.1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 550 | 89 | 1.3 | 1.5 | 16.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Каша пшённая |
100
|
106.9 | 3.6 | 1 | 20.8 |
| Куриная грудка |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 199.3 | 19.6 | 1.9 | 27.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яблоки |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 460 | 114.2 | 2 | 0.6 | 22.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
4
|
10.1 | 0.8 | 0.2 | 1.7 |
| Печень говяжья жареная |
100
|
244 | 21 | 11 | 15 |
| Колбаса полукопченая |
45
|
180.9 | 6.7 | 17.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб с овсяными отрубями |
20
|
51.8 | 2.3 | 1 | 8.7 |
| Кабачки в духовке |
100
|
120 | 5 | 9 | 5 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Итого | 691 | 808.7 | 49.2 | 49.5 | 42.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 49 | 0.6 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 3249 | 1662 | 88 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
