Дневник питания и тренировок за 21.11.2012

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница на луке и помидорах со специями.	160	265.1	12.1	22.8	3.6
Хлеб с овсяными отрубями	40	103.6	4.6	1.9	17.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Колбаса полукопченая	45	180.9	6.7	17.1	0.1
Апельсиновый сок, необработанный	200	90	1.4	0.4	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль столовая	2	0	0	0	0
Итого	922	838.1	33.4	49.7	65.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные	70	128.8	19.2	5.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль столовая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	422	261.7	25	6.4	26.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки	50	152.9	6.7	11.4	5.9
Биточки из куриной грудки	20	75.2	3.2	5.4	3.2
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	10	10.1	0.4	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Колбаса полукопченая	45	180.9	6.7	17.1	0.1
Итого	207	787.8	28.2	60.6	32.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Кофе растворимый, порошок	5	17.7	0.6	0	3.8
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	100	61	3.2	3.3	4.8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Крекеры, из цельной пшеницы	28	119.6	3	4	16.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури	22	110	0.9	5.7	14.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	837	703.3	16.7	20	109.1
Итого за день	3182	3501	131	205	278