Наталья
18.01.2021 19:08
Дневник питания и тренировок за 18.01.2021
Рейтинг сегодня не очень, НО зато макронутриенты, калиево-натриевый
баланс и жирные кислоты все зеленые!!! Красотень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| Кофе с 0,5 ч.л. сахара |
1
|
22.3 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Кофе с 0,5 ч.л. сахара |
1
|
22.3 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Кофе с 0,5 ч.л. сахара |
1
|
22.3 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Кофе с 0,5 ч.л. сахара |
1
|
22.3 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 703 | 563 | 33 | 34 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Сельдерей |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе с 0,5 ч.л. сахара |
1
|
22.3 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 258 | 114 | 2 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 17.01 Рагу |
300
|
93.6 | 4.8 | 0.6 | 17.1 |
| Мясо косули (Тушение) |
100
|
131.1 | 20.1 | 5.7 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 226 | 25 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
36
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Зеленый чай с 1 ч.л. сахара |
1
|
27 | 1 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 196 | 37 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Мясо косули (Тушение) |
50
|
65.6 | 10 | 2.9 | 0 |
| Борщ |
300
|
234.3 | 17.1 | 12.9 | 12.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
20
|
46.2 | 0.1 | 3.8 | 3.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 430 | 449 | 31 | 20 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 134 | 5 | 8 | 8 |
| Итого за день | 2988 | 1618 | 100 | 70 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удалось сегодня немного побегать на эллипсоиде, берегу коленку
сильно не нагружаю.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8200 |
8200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Количество шагов: 8200 кол
Время: 20 мин
1
3
Алин@
18.01.2021 22:17
Рейтинг тоже отличный 87% очень даже, вы молодец! Лично я не поняла
что кофе 0,5 ч.ложки? Это вы пять или шесть чашек за день выпили
или за один раз?
