Дневник питания и тренировок за 19.01.2021

Что-то сегодня день суматошный. С работы пришла и бегаю бегаю - не успеваю ничего. Кошмар какой-то. Мужа в командировку собрать. Себе рацион на завтра начала собирать, оказалось творог испортился и пришлось все пересматривать, пересчитывать, голова кругом... Хорошо хоть сегодня удалось купить ряженки, бум какой-то, нигде не купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	30	20.1	0.8	1.2	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	2	44.6	0.5	0.3	10.3
Вигантол	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	608	255	26	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	22.3	0.3	0.1	5.1
Итого	132	22	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.01 салат	200	30.8	1.8	0.2	6.2
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3.5	31.5	0	3.5	0
Хлеб Бородинский [Смак]	42	88.2	2.9	0.6	17.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Мясо косули (Тушение)	141	184.9	28.3	8	0
Итого	394	339	33	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара	1	19.2	1	0.3	3.2
Итого	196	29	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
19.01 ламинария с яйцом	200	261.8	12.8	19.8	7
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Итого	241	332	15	20	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	22.3	0.3	0.1	5.1
Итого	132	22	0	0	5
Итого за день	2104	1237	80	43	125