Анна
09.12.2020 17:37

Дневник питания и тренировок за 07.12.2020

Первый день похудения - путешествие началось! ) Я собираюсь скинуть 13 кг (с 73 до 60) до 1 апреля.
Что я увидела по результатам 1 дня? Недобор по белкам, а также воды и клетчатки, от чего у меня хронически не очень хорошо работает ЖКТ. Все это я знала, чувствовала. Однако, одно дело - знать, другое дело - увидеть, как же это так получается изо дня в день. 
Вообще, мне очень понравилось приложение и сайт. Раньше я пользовалась другим, гораздо менее удобным - а тут есть и приложение, и сайт, и все работает как надо вместе и по отдельности. Есть анализ нутриентов, можно добавлять тренировки, видно мышцы, и вообще я в полном восторге. Возможно, даже получится разобраться с нехваткой некоторых витаминов и микроэлементов (из уже выявленного - железо, витамин Д), которую я тоже чувствую, но сдавать анализы на все-все витамины мне дорого.
Как и за счет чего я собираюсь достигнуть цели: во-первых, самый успешный опыт похудения у меня был, когда я считала калории и тренировалась 6 раз в неделю (2 - силовые, 2 - танцы\растяжка, 2 - кардио). Аналогично собираюсь действовать и теперь. Каждый месяц терять нужно будет примерно 4-3 кг, думаю, это более чем реально. Честно говоря, душенька моя внутренне надеется даже на 5 кг в месяц, если будет получаться. Но как программу минимум ставлю планку пониже - впереди еще день рождения, новый год, а потом весенние праздники.
Силовые я делала дома с небольшим весом весь прошлый год, хотя и не слишком регулярно. Но все же успела "вырасти" из бутылок с водой по 1,5 кг. Хочу заказать гантели сборные до 10 кг и велотренажер для кардио.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на работе (сахар 2 шт)
1
168.6 6 5.5 24
Фитомуцил
6
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Пепперони [Додо Пицца]
250
662.5 27 26 75.3
Кока-Кола (0,25 L) [Макдоналдс]
100
44 0 0 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареный Картофель с Грибами и Луком [ВкусВилл]
150
163.5 6 14 3.5
котлеты куриные
80
90.8 14 2.9 2.3
Салат Греческий
150
227 3.8 21.3 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]
50
30 1.5 1.6 2.4
Банан
0.5
34.6 0.5 0.2 7.6
Йогурт Клубничный [Вкуснотеево]
200
160 5.6 3 27.4
Компливит антистресс
1
0 0 0 0
Аквадетрим - витамин Д3
30
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В общем-то, обычная моя тренировка, которую я делаю уже вот на протяжении года, или даже больше. Стараюсь делать раз в 2-3 дня, выходило не всегда, бросала. Сейчас решила уменьшить планируемую частоту силовых тренировок, зато добавить другие виды активности - кардио и растяжку. Таким образом, тренировок и активности станет больше - 6 раз в неделю, но зато разнообразнее и именно силовых меньше (2 раза в неделю, раньше было 3 раза).
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
25
65
Вес снаряда
3
3
3
195
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
11
15
15
41
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
3
3
180
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Повторения: 431 раз
Тоннаж: 780 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги