Дневник питания и тренировок за 10.12.2020

День 4. Общий результат: вес 73,3 кг -> 72,4 кг.
Результат на сегодня -200 грамм. Ожидаемо, так как выспалась и пропустила ужин.
Наверное, сегодня будет по-страшному хотеться есть. Хочу-таки налечь на белки, а то недобор.

Добавила витамины и клетчатку в рацион. Так-то я их пью каждый день, просто не указывала.
И еще очень желательно перестать тратить так много времени на заполнение профиля и изучение платформы, а то в прошлые 2 дня выходило по 4 часа в день. Надеюсь, станет меньше, когда привыкну.

В середине дня обнаружила, что мне как-то грустно. Посмотрела на рацион - перевес белков и жиров, углеводов вообще почти не было. Добавила чернослив, козинак в качестве перекуса - оказывается, это супер-полезные продукты, особенно козинак.

Правда, он аукнулся мне на ужине - паста уже целиком не поместилась по углеводам, пришлось есть половину.

Что еще радует - рейтинг моего рациона растет, заполненных строчек все больше. Но не хватает (причем хронически, все прошлые 4 дня тоже ни разу не набралось 100%, и даже близко не подошло) Fe,I,F. Все они содержатся в морской капусте.

Под вечер сильно захотелось есть, как я и предполагала. Либо это так сказалось вчерашнее недоедание, либо производители лукавят с КБЖУ, либо у меня обмен больше, чем высчитало приложение. Я склоняюсь ко всему сразу - я худею в целом очень легко, могу худеть даже без подсчета калорий, только медленно.

В итоге добавила вечерний перекус. На ужине еще сдержалась - подумала, что чувство голода еще может пройти спустя какое-то время. Но я приехала домой, и очень-очень сильно захотелось есть. По дороге купила морскую капусту, и еще улучшила свой рацион по нутриентам )
Даже чересчур. Завтра, наверное, не будет результата на весах - баланс всего -88 Ккал.
Повышенное чувство голода может вызывать злоупотребление углеводами. Наверное, это и случилось, т.к. утром были одни белки и жиры, а в дневной перекус я добавила слишком много углеводов. Надо с этим поосторожнее в будущем.
Ну, хотя бы не плюс, и то хорошо )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе на работе (сахар 1 шт)	1	141.1	5.9	5.4	17
Фитомуцил	6	0	0	0	0
Омлет с семгой [trend by MF kitchen]	1	355.7	28.8	22.9	8.1
Итого	784	496	34	28	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в карри на кокосовом молоке [trend by MF kitchen]	1	325.8	22.8	10.5	33.3
Суп с красной рыбой [trend by MF kitchen]	1	107.8	12.8	4.3	5
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1100	433	35	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Салат из очищенных киви, апельсинов и грейпфрутов [SPAR]	1	117.3	2.2	0.8	21.3
Козинак	1	207.5	5.4	14	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	452	8	15	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фузилли с креветками в томатно-сливочном соусе [Милти]	0.5	307.2	14.1	10.4	37.1
Вода	600	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	970	421	16	18	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная по-московски	90	32.7	1.3	0.1	6.6
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Сыр Голландский	32	112.6	8.3	8.6	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Итого	348	346	19	20	18
Итого за день	3872	2150	115	97	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану была силовая - но я решила ее отменить. Очень уж сильно устала за день, да и времени было уже почти 12 ночи. Однако совсем уж без тренировки не хотелось оставаться (с учетом переедания-то), поэтому я все-таки сделала кардио по вот этому видео
В целом мне понравилось, колени почти не пострадали (пропустила всего одно упражнение). А еще она так смешно подбадривает: Yes! You can do it! You are strong! - или что-то подобное))
Моя мысль по поводу кардио - нужно попробовать какие-нибудь танцы, должно быть не так уж сложно, зато весело и кровь должно разгонять.
Силовую сделаю завтра, как раз пятница, можно будет работу закончить пораньше, и времени побольше уделить себе.

Тренировка №1 00:00 00:00

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Время: 20 мин

BIG Islomoff 12.12.2020 12:34

побольше аэробики и бега надо для похудения и чтоб выглядели более стройной.

Анна 12.12.2020 12:40

BIG Islomoff, с этим сложно - у меня больное колено, не могу часто бегать или определенные упражнения делать (с прыжками, например). Летом каталась на велосипеде, а сейчас хочу велотренажер купить, чтобы не травмироваться лишний раз.

BIG Islomoff 12.12.2020 12:45

Анна, вы можете дома упражняться как я, а не обязательно реально бегать или ходить в фитнес клуб. Скачайте приложение адидас и укажите там свои сильные точки тела и тренируйтесь, улучшайте кардио. Хорошее приложение и для новичков и для профессионалов. и всякие тренажеры не нужны).

Анна 12.12.2020 13:01

BIG Islomoff, попробую, спасибо )