Дневник питания за 06.10.2024

Как и с чего вы начинаете тренировки после болезни?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с Мясом [Кофемания]	1	677	27.1	49.8	30.2
Итого	160	677	27	49	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	170	362.1	24.1	19.4	22.1
Цветная капуста отварная по 1-210	110	24.2	1.9	0.2	3.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	65	44.9	0.5	0.1	11.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	138.8	8.8	11.2	0
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Итого	477	695	39	34	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	460	210	2	1	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Соломка сладкая	30	111.6	2.7	1.8	20.8
Итого	130	149	3	2	28
Итого за день	2057	1782	73	88	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 07.10.2024 14:01

После какой именно болезни?... Вообще "тренировки" в смысле на мышцы я начинала с отжиманий от стены, с приседаний, с прыжков jumping jacks - с того, что могла сделать. Каждый день, вечером, перед сериальчиком, три серии по 5 разных упражнений. Постепенно увеличивала нагрузку, потом пошла на бокс, где меня нагрузили по самое не балуй. С бегом так же - 100 метров, 500, 5 км, остановилась на 10 км, дальше не получается/не хочется.

Глория_ 07.10.2024 14:44

Это пройдёт, Вы молодец. Я имела ввиду ОРВИ.

Марусичка 07.10.2024 14:50

Я продолжаю с того же места где остановилась до болезни, но "растягиваю тренировку по времени" за счет отдыха.

Глория_ 07.10.2024 15:27

Марусичка, понятно, спасибо. А кардио?

Марусичка 07.10.2024 16:13

Глория_, кардио сейчас не присутствует в моих тренировках, но делала бы так же. Обычный объем, но интервально с периодами отдыха.

Например, беговая дорожка/эллипс бежим с обычном скоростью, устала - перешла на шаг , отдыхаем восстанавливаем дыхание. Отдохнули - побежали с обычной скоростью. И так пока свой обычный километраж не наберётся.
То есть объем тренировки будет тот же, а время увеличится за счет отдыха.

Или поскакушки на ютюбе - включили скачем, устала - поставила на паузу, походила по комнате сделала несколько восстановительных дыхательных циклов - поскакала дальше.

Глория_ 07.10.2024 17:22

Марусичка, понятно, спасибо.