Дневник питания за 17.02.2022

Очень тяжело добрать клетчатку, даже от обычных яблок с кожурой живот в шарик превращается а кишечник в узелок завязывается.
Перепробованы отруби с кефиром, овощи свежие, все даётся крайне тяжело ((( лучше бы на конфеты такая реакция была, проще было бы отказываться от них!
Наверное стоит потушить овощи, так будет легче, только все времени жаль на это тратить, готовить я люблю, но если выбирать между прогулкой и готовкой, выберу первое. По времени сейчас ограничена, поэтому питаюсь что быстро можно приготовить а по вечерам гуляю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	16.8	0.8	0.8	1.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	35	48.3	4	2.8	1.8
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	2	8.4	0.2	0.8	0.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Джем манго	8	17.6	0	0	4.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	3	9.8	0.2	0.3	1.7
Итого	680	459	35	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	70	32	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
К	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Хром	1	0	0	0	0
Мультивитамины hair skin nails	1	0	0	0	0
Итого	9	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	71	80.6	12.7	3.3	0
Греча	130	84.5	3.4	0.9	15.9
Кетчуп	7	7.1	0.1	0	1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Суп куриный	100	23	3.3	0.2	1.9
Итого	330	239	21	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кефир обезжиренный	80	24.8	2.4	0	3.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Кукурузные хлопья	6	20.8	0.9	0.1	4.4
Яблоко сушеное	4	10.1	0.1	0	2.4
Тёмный Шоколад без Сахара [RED]	8	22.9	0.4	1.9	2.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	193	181	6	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Омлет	88	78.8	9.9	3.3	2.5
Ветчина особая	18	22.7	3.2	1.1	0
Итого	107	114	13	6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана с творогом	50	56	4	3.6	1.6
Итого	50	56	4	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2639	1086	81	43	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.02.2022 21:49

мультиварка есть?

Lanana 17.02.2022 22:06

Если овощи раньше не ели, лучше начинать с приготовленных. И не долго они готовятся совсем.

Мария 18.02.2022 09:19

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, нет( удобно?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.02.2022 18:43

Мария,ооочень..закинула масло лук и морк на жарку..обжарилось...капусту нашинковала и туда+вода и специи...ставим тушение и идем гулять и вуаля Широкая улыбка

если уходим на долго, то есть отложенный старт...ну или скороварка-в ней все быстро готовится...даже холодец-2 часа всего Дарю цветочек

Мария 18.02.2022 21:05

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо🤗! Я задумалась о покупке, наверное подарю себе на 8 марта) тем более с духовкой не повезло после переезда) а тв мультиварке я как поняла и выпечку легко можно приготовить

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.02.2022 21:23

Мария,типо бисквита легко...отлично подымается...хлеб тоже...за пару тройку раз приспособитесь и будет счастье...
плов тот же...картоха с мясом-мясо первым жарим...суп готовится на оборот-зажарка-вода-картоха и тд...
борщ-лучше отдельно зажарку -капуста может остаться твердой,если старая...
у меня любимые овощные супы...зажарка-овощная смесь любая+помидоры +кус кус или любая крупа..картоха...и сыр плавленный сливочный...закинула все залила водой (кипятком) ждем закипания,чтоб крупа не слиплась...размешала-закрыла ...поставила варка или суп и нужно подождать,чтоб узнать,как будет себя вести с закрытой крышкой и если что уменьшить градусы, а то может потечь со всех щелей...время выставила и ушла...
первое время потребует внимания,а потом будет все очень быстро Дарю цветочек