Дневник питания за 21.11.2020

Сегодня день отдыха: встала попозже, почти ничего не сделала, а потом еще и днем поспала. Довольна, как слон, если не считать, что очень хочется тортик :хихикаю:
Утром по классике сытный завтрак "как на убой", 600 ккал за один прием. В обед вроде почти все полезное, а вот ужин целиком состоял из того, что я обожаю. Как же я люблю жареные помидоры! Они гораздо вкуснее того же кетчупа (you can't change my mind), не говоря уже о том, насколько они полезнее. Лично у меня они вызывают какой-то почти ненормальный восторг :dance: Сегодня добавила чуток прованских трав сверху, а потом, когда помидоры уже выключила, дала куриной грудке "погреться" на этой подушке. Вышло просто божественно вкусно, как по мне.
Но на вечерний перекус коридора не хватает, я не чувствую уверенности, что вот наелась, и до утра будет норм. Возможно, это и хорошо, так как дает прочувствовать, что подсчет хотя бы приблизительно правильный и дефицит действительно есть. Но тооортиииик :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чокопай [Orion]	30	135	1.4	5.4	20.1
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	14	48.8	1.7	0.9	8.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Протеин (сывороточный концентрат 70%)	1	80	14	2	1.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
От А до Цинка [Doppel Herz]	1	2	0	0	0.4
Кунжут, сушеный	5	31.6	1	3.1	0
Рыбий жир Мирролла с витаминами А, Д и Е	1.8	14	0.3	1.4	0
Тыква вареная, без соли	15	3	0.1	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Джем Малиновый [Махеевъ]	20	54.4	0	0	13.6
Итого	919	608	22	30	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Морковь квашеная	30	7.8	0.4	0	1.3
Холодец по домашнему	90	232	23.5	14	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Батончик BombBar банановый пудинг (глазированный)	1	140	10	6.3	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	693	452	36	21	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	195	74.1	1.6	0.4	14.6
Рыбий жир Мирролла с витаминами А, Д и Е	1.8	14	0.3	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	396	90	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	125	11.2	0.7	0	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	455	165	24	6	4
Итого за день	2464	1315	84	59	100