Оксана filly Oxygen

06.05.2015 23:36

Дневник питания и тренировок за 05.05.2015

Вот такие у меня энергетически ценные рационы сейчас!))) Пытаюсь опытным путём выяснить свой реальный метаболизм. Судя по всему он у меня немаленький, если после такого насыщенного калориями дня получился ещё и отвес! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Творог 4% жирности	105	142.8	22.1	4.2	3.2
Сметана 20% жирности	63	129.8	1.6	12.6	2.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	878	594.7	29.2	28.3	52.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	23	91.8	0	0	23
Брусника	43	19.8	0.3	0.2	3.5
Пшеничные отруби	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Конфеты неглазированные, молочные	75	273	2	3.2	61.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Итого	718	543.8	10.2	7	110.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Печень куриная тушеная	130	210.9	31.2	9	1.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, молочные	45	163.8	1.2	1.9	37
Итого	879	588.9	44.2	17	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	23	78	2.5	0.3	16.4
Чипсы Lays белые грибы со сметаной (лэйс)	10	51.5	0.6	3.2	5.1
Итого	433	129.5	3.1	3.5	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клубника	210	86.1	1.7	0.8	15.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Конфеты Птица дивная	90	395.1	2.3	21.3	50.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Итого	900	774.9	15.7	38	91.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Брусника	33	15.2	0.2	0.2	2.7
Итого	443	55.1	0.2	0.2	12.7
Итого за день	4251	2679.7	102.6	94	354.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Молли 06.05.2015 23:40

ого, отлично! это же, видимо, тренировки и хорошая мышечная масса?

Оксана filly Oxygen 06.05.2015 23:46

Молли, да, хочу понять какой бонус мне принесли два года силовых тренировок и правду ли говорят, что мышцы даже в покое расходуют много калорий. Вот и узнаю, хорошая ли она у меня, эта мышечная масса))

Молли 06.05.2015 23:48

поделитесь результатами эксперимента потом, плиз

Оксана filly Oxygen 06.05.2015 23:48

Молли, обязательно!

Роман 06.05.2015 23:56

как будто отвес за сутки можно считать реальным...
единственным верным весом будет среднее значение за неделю. то есть 7 дней взвешиваетесь, складываете вес за 7 дней и делите на 7. (1+2+3+4+5+6+7)/7= средний вес
в таком режиме еженедельно можно мониторить результаты.
но в кратце скажу, едя сладкое весь день никакое КБЖУ не поможет...

Роман 06.05.2015 23:57

неоднократно рекомендовал стать на весы анализаторы. вопросы с метаболизмом отпадут сами собой т.к. там сразу все показывает

Оксана filly Oxygen 07.05.2015 00:05

Роман, спасибо, что просветили! Хихикаю

Роман написал:
никакое КБЖУ не поможет...

не поможет в чем?

Роман 07.05.2015 00:08

Оксана Oxygen написал:
не поможет в чем?

в достижении отвеса

Серафима 07.05.2015 00:08

Вот он - "вкусный" аргумент для занятий силовыми Широкая улыбка

Молли 07.05.2015 00:08

Оксана Oxygen, а вы кормить продолжаете?

Оксана filly Oxygen 07.05.2015 00:09

Роман написал:
неоднократно рекомендовал стать на весы анализаторы

вкратце скажу, что ни один анализатор не сравнится с опытным экспериментом. Только телеметрическая метаболическая камера.

Оксана filly Oxygen 07.05.2015 00:10

Роман написал:
в достижении отвеса

а я таких целей и не преследую. Отвес получился случайно Подмигиваю

Оксана filly Oxygen 07.05.2015 00:12

Молли, нееет, уже давно закончила ГВ! С улыбкой

Когда малышу год исполнился, а это было почти 10 месяцев назад. Он уже 10 месяцев самостоятельно питающийся человек! Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 07.05.2015 00:14

Серафима, да-да! Затевались силовые, конечно, не ради этого. Но почему бы этим преимуществом теперь не воспользоваться!))

Молли 07.05.2015 00:18

Оксана Oxygen, ох, как быстро время летит )!!! уже большой человек, действительно ))!

med-ved 07.05.2015 00:52

Роман написал:
стать на весы анализаторы. вопросы с метаболизмом отпадут сами собой т.к. там сразу все показывает

бытовые весы-анализаторы не имеют адекватной точности. изменения в одном человеке за год, конечно, они покажут, но все параметры они вычисляют неточно, и сами формулы метаболизма, даже использующие значения мышечной массы, неточны на конкретных людях до десятков процентов.

Роман 07.05.2015 08:41

med-ved, да , дешевые китайские анализаторы далеки от совершенства. Есть TANITA с полувековым опытом в этом вопросе. Есть в фитнес центрах профессиональные. У них точность лучше, чем все эти формулы ИМТ и т.п. Вот у меня низкая мышечная масса, применять ко мне формулы этого сайта без занижения нельзя, а есть качки под 100кг без капли жира, и что у них ожирение 2й степени? Конечно нет! По этому хорошие анализаторы помогут в этом вопросе лучше, чем обобщенные формулы. ИМХО

med-ved 07.05.2015 09:11

Роман написал:
По этому хорошие анализаторы помогут в этом вопросе лучше, чем обобщенные формулы. ИМХО

В них заложены те же формулы. И сам метод импедансный дает ошибку немалую, т.к. люди разной формы и разного состояния кожи.

Сергей scr 07.05.2015 10:17

Роман написал:
неоднократно рекомендовал стать на весы анализаторы. вопросы с метаболизмом отпадут сами собой т.к. там сразу все показывает

Вы сами то хоть раз попробуйте похудеть кг на 10-15, а потом мышц кг 5-10 наберите, записывая все данные в этих весов... Тогда поймёте, что несёте бред.

Роман 07.05.2015 10:45

Сергей scr, похудел на 28. не вижу дальше смысла с Вами дискутировать!

Сергей scr 07.05.2015 10:57

Роман, я конечно так ещё не успел разожраться, но смысл такой: когда худел, весы анализаторы меня постоянно радовали) процент жира заметно таял, процент мышц даже немного рос... Потом обратно набрал массу на 8 кг, качество тела в зеркале и по сантиметровой ленте сильно стали отличаться в лучшую сторону. а показания весов-анализаторов почему то осталось прежнее...
так что выкиньте свои весы на помойку, сантиметровая лента вам в помощь.

Татьяна Федорова 07.05.2015 11:52

med-ved, а хотя бы динамику свою на них можно отслеживать?

Оксана filly Oxygen 07.05.2015 22:27

Сергей scr написал:
а показания весов-анализаторов почему то осталось прежнее...

вот-вот! у меня такая же история. Прикупила пол года назад весы-жироанализатор Omron, но особо они моих сомнений не развеяли. Даже несмотря на сушку перед соревнованиями, они мне так меньше 22% жира и не показали. Извини!

Такое ощущение, что они просто заточены на соответствие веса определённому проценту жира. Хотя бывало под вечер, когда вся водичка в ноги стекала, показывали аж на 2% жира меньше, чем с утра!
И что ещё интересно, когда в настройках забивала пол мужской при прочих равных, показывали мне 12% жира всего! Широкая улыбка

Такая вот половая дискриминация! Хихикаю