Оксана filly Oxygen

10.11.2014 15:12

Дневник питания и тренировок за 10.11.2014

Ой, что-то я совсем расслабилась с публикацией дневников! Ай-яй-яй!

Но тренировки все идут по плану - в среду были ягодицы-ноги, пятница - бодифлекс и бег, суббота - бодифлекс, отжимания с поднятыми ногами, икры и пресс.
Сегодня как обычно плечи. Только вот забыла перед тренировкой сделать подход приседаний. Начала без разминки. Вроде по основному упр-ю - жиму штанги - прогресс небольшой есть, а вот по остальным что-то не очень всё хорошо. Может я слишком задрала планку в предыдущий раз, но что-то сегодня не было настроя всё это делать в том же объёме((( Возможно сказалось отсутствие разминки и то, что плечи не успели отдохнуть от субботних отжиманий. Не знаю, короче, сегодняшней треней я недовольна! Чертовски злюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	401	0	0	0	0
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	814	298.1	22.9	2.9	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	158	113.8	0.9	0.9	24.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кукурузное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	767	361.7	13.7	19.4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Скумбрия в духовке	80	184.4	17.8	12.6	0
Тесто для пельменей/вареников	30	69.6	2.5	0.6	13.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.5	2.4	3	0
Шампиньоны	18	4.9	0.8	0.2	0
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	8	9.3	0.1	0.9	0.4
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Мармелад желейный	36	115.6	0	0	28.6
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	798	511.4	25.2	20.5	56.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Брусника с йогуртом с мёдом	195	173.6	6.8	4.3	24.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Грейпфрут	165	57.8	1.2	0.3	10.7
Итого	780	264.3	11.2	5.4	38.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3959	1436.6	73	48.2	170.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	6	10	8	8	42
Вес снаряда	24	24	24	22	22	22	956

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	12	10	46
Вес снаряда	25	23	23	20	20	1008

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	26	26	24	912

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	17	12	17	12	696

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	17	12	17	12	696

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Повторения: 220 раз

Вес снаряда: 4268 кг

Ольга 10.11.2014 15:43

Таки где плавание? С Черным морем под боком - грех пропускать С улыбкой

А трени, сама знаешь - бывает подъем, бывает упадок сил, значит в следующий раз все получится лучше С улыбкой

Оксана filly Oxygen 11.11.2014 22:50

Ольга Бостан написал:
Таки где плавание?

Вот не поверишь, буквально каждый день разрываюсь между желанием поехать с ребёнком на море и необходимостью гулять с ним во дворе, чтобы он мог с детьми играть!)) Второе пока побеждает.
А вообще я по жизни мерзляка, поэтому до твоих ноябрьских купательных подвигов мне далеко! Широкая улыбка

Вода уже 12 градусов - бррр!

Ольга 12.11.2014 06:44

Оксана Oxygen написал:
Вода уже 12 градусов

Завидую белой завистью С улыбкой

Я до недавнего времени летом спала под зимним одеялом, так что у тебя все впереди С улыбкой

Виктория 12.11.2014 08:26

Ольга Бостан, Оль, ты скоро летом на северные моря отдыхать ездить будешь? Широкая улыбка

Ольга 12.11.2014 10:02

Виктория, надо подумать Широкая улыбка

Limon99 12.11.2014 10:41

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
Я до недавнего времени летом спала под зимним одеялом

По какой причине? Зябкость от сброса массы?

Ольга 12.11.2014 10:47

Limon99, Это было задолго до сброса массы С улыбкой

Limon99 12.11.2014 10:52

Ольга Бостан, звучит эпично, почти как "это было до новой зры" Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 12.11.2014 23:03

Ольга Бостан написал:
так что у тебя все впереди

ну я надеюсь! Давление артериальное уже с пониженного стало нормальным. Но холода всё равно не люблю, даже ради того, чтоб его не терпеть, переехала. Я наверно в детстве сильно намёрзлась - в школу по 40-градусному морозу полчаса пешком ходила! Как вспомню, так вздрогну!

Ольга 13.11.2014 07:22