Нади
17.11.2020 18:06
Дневник питания за 17.11.2020
Сегодня взвесилась - 54 кг. Последний раз я измеряла вес 17
окт. и тогда было - 57. Но я особо не радуюсь т.к "сбросила"
благодаря, дефициту калорий. И потом наберу. Буду посматривать за
ним где-то раз в неделю.
Сегодня маленький недобор - 40 ккал. Но рацион мне сегодняшний понравился, не факт, что правильный. Но чувство сытости присутствует. Углеводов недобор, а жиров и белков очень перебор
Нутриенты на 84 = это мой максимум. Баланс натрия и калия- зелёненький)
Надеюсь сегодня дневник правильно заполнила:D
upd: салат осилила на 2/3 надо срочно другие весы, кажется я перевешиваю продукты
Сегодня маленький недобор - 40 ккал. Но рацион мне сегодняшний понравился, не факт, что правильный. Но чувство сытости присутствует. Углеводов недобор, а жиров и белков очень перебор
Нутриенты на 84 = это мой максимум. Баланс натрия и калия- зелёненький)
Надеюсь сегодня дневник правильно заполнила:D
upd: салат осилила на 2/3 надо срочно другие весы, кажется я перевешиваю продукты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана Брест-Литовск 20% [Савушкин Продукт] |
40
|
80.8 | 1 | 8 | 1.2 |
| Сырнки |
100
|
483.8 | 38.1 | 24.8 | 27.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 350 | 574 | 39 | 33 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Итого | 520 | 144 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
100
|
21.3 | 2.5 | 0.3 | 2.7 |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Мясновъ] |
10
|
75 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 262 | 8 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Варка) |
170
|
106.6 | 24.8 | 0.9 | 0 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
30
|
9.2 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Салат Афицион |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Масло Растительное [Олейна] |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
120
|
147.6 | 3.5 | 0.4 | 30.2 |
| Итого | 885 | 587 | 35 | 27 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2645 | 1728 | 93 | 78 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
lola
18.11.2020 13:28
Вы молодцы
Lanana
18.11.2020 15:00
Если цель не набрать, так не выходите в профицит, не наберете. На
калорийности поддержания никуда Ваши 54 кг не денутся.
Сегодня
получается - 400ккал. Уже не знаю что съесть из правильного,а не
вредного что б добрать. 
Натали
18.11.2020 17:52
У вас отличный рацион))
