Руслан
21.08.2021 16:59
На заметку идеальный, по моим соображениям, рацион на день без
активности для похудения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
83 | 7.6 | 5.5 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Итого | 775 | 471 | 43 | 30 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген [Properlab] |
1
|
20 | 4.9 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 20 | 4 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
95
|
22.8 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Лук фиолетовый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Свинина, корейка в целом |
100
|
180 | 12 | 19 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 720 | 33 | 44 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Баклажан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук фиолетовый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кардиомагнил |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 941 | 213 | 25 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген со Вкусом Грейпфрута [Иван-Поле] |
1
|
17 | 4.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 17 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3312 | 1442 | 112 | 82 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1388 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1371 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
Интересные блоги
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩
Я вчера буянила - с утра отмечали ...
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Радостный день - купила-...
Новые рецепты
