Дневник питания и тренировок за 22.08.2021

На заметку идеальный, по моим соображениям, рацион на день без активности для похудения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	83	7.6	5.5	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Итого	775	471	43	30	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [Properlab]	1	20	4.9	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	305	20	4	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	95	22.8	1.1	0.1	4.3
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Лук фиолетовый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Свинина, корейка в целом	100	180	12	19	0
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	986	720	33	44	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Баклажан	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Лук фиолетовый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария)	0	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кардиомагнил	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	941	213	25	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген со Вкусом Грейпфрута [Иван-Поле]	1	17	4.2	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	305	17	4	0	0
Итого за день	3312	1442	112	82	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 21.08.2021 17:09

Голодно будет мужчине, особенно если лишнего веса много. И подозрительные граммовки - без весов, на глаз? Яйца по 80 г - это какой-то особый сорт?

Руслан 21.08.2021 17:14

Алексей, развесовка конечно же на глаз, при готовке будет коррекция, но незначительно влияющая на общий результат. А яйца 80 г - это примерно два яйца 2 категории

Руслан 21.08.2021 17:15

Алексей, и кстати, нисколько не голодно. Активности нет, работа в офисе, рабочем и домашнем

Алексей 21.08.2021 17:25

Руслан, Про весы понятно.
То, что Вам сейчас не голодно - не показатель. Разумный дефицит 15-25% от калорийности поддержания.

Руслан 21.08.2021 17:31

Алексей, так поддержка 2200, не сильно много. Короче, мне норм, тем более ещё и гастрит с ГЭРБ обострился

Галин@ 21.08.2021 17:31

Ну, у всех свои аппетиты, конечно.... Но меньше 1500 ккал даже я не могу выдерживать, хоть и не мужчина.

Руслан 21.08.2021 17:36

Галин@, тут на самом деле есть секрет. На оставшиеся 500 ккал я могу что-то навернуть не в кассу, например бутер, горсть орехов или пару печенюшек, если нападëт жор. Психологически так прикольнее

Алексей 21.08.2021 17:36

Руслан, норм будет очень короткий период времени. Проверено миллионами людей по всей планете, в чем сакральный смысл самостоятельно прыгать на эти грабли? 2200? Не понял) Вы среднего роста и практически без лишнего веса?

Ксения 21.08.2021 17:39

Руслан, Руслан вы какой коллаген пьёте?

Руслан 21.08.2021 17:48

Ксения, Properlab(тип 1, 3) и Иван-поле (тип 2), что нашел на Озоне. Но, честно говоря, нет доверия нашим производителям

Руслан 21.08.2021 22:16

Алексей, про грабли я не понял, если честно. Хотя догадываюсь: слишком низкий каллораж, с угрозой уйти в срыв. Отнюдь, срыва не будет. Рацион энергетически "рыхлый", порции большие, в нëм нет быстрых углей, не будет резкого выброса инсулина и т. д. Я досточно насыщаюсь. Я вот тоже не понимаю людей, у кого нормальный каллораж, но с кучей сладостей. Какой в них смысл, если не иметь достаточную для этого активность? А я, повторюсь, пока без физической активности вообще

Алексей 21.08.2021 22:35

Руслан, все так говорят. 90% исчезают с форума бесследно (и сильно сомневаюсь, что по причине успешного выполнения задачи), 10% возвращаются спустя время все с теми же лишними килограммами. Куча сладостей не есть хорошо, конечно, но кому-то с ними комфортнее худеть)

Игорь Фатерин 23.08.2021 09:48

Руслан, я от сладостей вообще практически отказался .. сахарозаменители и чутка шоколада со стевией. но мне легко я особенно и не любил сладости. а жена вот мается без конфеток)))