Блог Эля

Эля

20.07.2022 23:17

Дневник питания и тренировок за 20.07.2022

Не знаю - как считать кофе, который сделан в кофемашине.
очень разные цифры в таблице.
Черешня, груши, персики!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4 Злака [Быстров]	40	140.8	4.8	1.9	24
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	100	172	6.7	14.5	3.5
Оладьи из Кабачка со Сметаной [Кухня на Районе]	1	211	13	10	18
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Брокколи [Морозко Green]	100	38	3	0.4	5.2
котлеты куриные	100	161.6	14.8	10.2	4.7
Семечки [Золотая семечка]	20	120	4.2	10.6	2
Груша Конференц [Дикси]	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Черешня	220	114.4	2.4	0.9	23.3
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]	28	53.2	3.7	0.9	7.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Balance]	3	48	0.3	0.9	8.7
Сыр Моцарелла	62	148.8	11.2	14.9	0
Имбирный напиток	300	51	0.6	0.3	11.4
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофекофе [Пить Кофе]	1	177	3.3	8.7	21
Итого	3638	1523	69	74	148
Итого за день	3638	1523	69	74	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Количество шагов написала на глазок, т.к. забыла свой шагометр. У нас жара невозможная...Похоже, европейский ужас идёт к нам....

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 9000 кол

Эля

19.07.2022 21:06

Дневник питания и тренировок за 19.07.2022

Мне подарили превкусный чай, вернее напиток: имбирь, лимонная трава и ягоды годжи.
Прекрасно утоляет жажду и говорят, что от него худеют...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4 Злака [Ufeelgood]	48	134.4	5.3	1.7	24
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Груша Конференс [Окей]	100	42	0.4	0	10.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Котлеты куриные	80	112.2	15.5	1.4	9.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью	130	36.4	4	0.2	3.1
Яйцо куриное жареное	65	127.4	8.8	9.6	0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	41	104.1	9.9	6.5	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Персик	230	103.5	2.1	0.2	21.9
Черешня	230	119.6	2.5	0.9	24.4
Семечки [Золотая семечка]	15	90	3.2	8	1.5
Имбирный напиток	270	45.9	0.5	0.3	10.3
Филе Минтая [Fine Life]	105	52.5	12.8	0.2	0
Итого	1794	1167	72	30	145
Итого за день	1794	1167	72	30	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила наверстать то, что не доходила из-за дождя.
Надо ходить рано утром, пока нет жары. А ещё вечером, после жары.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7890	7890
Количество шагов	11100	11100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 565 ккал

Время: 25 мин

Дистанция: 7890 м

Количество шагов: 11100 кол

Эля

18.07.2022 23:40

Дневник питания и тренировок за 18.07.2022

Сегодня громадным усилием воли сдержала свои углеводы.
Сделала свои французские котлетки, только не знала - как их записать в список.
Фрукты - это вкусно и здорово!
Яблоки, персики, вишня, черешня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4 Злака с Пророщенными Зернами Пшеницы [Everyday]	30	102	2.4	0.6	22.8
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	4	56	2	0.4	10.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, без соли	100	17	0.7	0.2	1.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Котлета Куриная по-Домашнему [Grow Food ]	270	529.2	46.4	28.9	20.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	160	44.8	5	0.2	3.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Вишня	35	18.2	0.3	0.1	3.7
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	1233	1069	65	32	125
Итого за день	1233	1069	65	32	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пошла на работу пешком, было нежарко и идти было очень приятно.
Только собрался дождь и назад я поехала...

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Время: 25 мин

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 7500 кол

13

Эля

17.07.2022 21:38

Дневник питания и тренировок за 17.07.2022

Полноценный обед -окрошка, кусок цыплёнка с молодой картошечкой, персики и батончик без сахара мюсли вишня.

По-моему, переела... И опять перебор углеводов!
Что за чёрт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	122.4	8.8	6.8	6.4
Лепёшка Узбекская [ВкусВилл]	60	144	5	0.5	29.8
Окрошка	320	118.1	9.3	3.2	13.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Батончик мюсли Ego с лесными ягодами в йогурте	25	104.5	1	3.4	17.4
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Сыр Российский в Нарезке [Город Сыра]	23	83	6.7	6.2	0
Филе Минтая [Сахалин Рыба]	75	51.7	12	0.5	0
картофель молодой	100	92.7	2	2.3	15.9
Филе Бедра Цыплёнка-Бройлера без Кожи [Куриное Царство]	100	180	19	12	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Семечки [Золотая семечка]	15	90	3.2	8	1.5
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	3238	1398	76	45	166
Итого за день	3238	1398	76	45	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять дождь помешал мне вволю пошагать! Чтоб ему...
Одно радует - ушла жара и стало даже прохладно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2870	2870
Количество шагов	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Дистанция: 2870 м

Количество шагов: 4000 кол

4

Эля

16.07.2022 22:28

Дневник тренировок за 16.07.2022

Был сильный дождь и подольше погулять не удалось. А ещё сегодня только я одна была одета по-летнему. Народ прилично утеплился.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4500	4500
Количество шагов	6700	6700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 6700 кол

Эля

15.07.2022 22:06

Дневник питания и тренировок за 15.07.2022

Как дела сегодня? Дела хорошо, только вес никак не снижается...
Почему - не понимаю...Калорийность у меня невысокая, даже ниже нормы, но вот уже две недели -всё на месте...
Чёрт! Чёрт! Чёрт!!! :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Литовский [Первый Хлебозавод]	70	167.3	4.8	0.8	35
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Окрошка	380	140.2	11	3.8	16
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]	100	80	1.6	6.2	4.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Черешня	230	119.6	2.5	0.9	24.4
Семечки [Золотая семечка]	15	90	3.2	8	1.5
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	23	80.7	5.7	6.4	0
Итого	3308	1158	38	42	152
Итого за день	3308	1158	38	42	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня были дела, ходить было некогда...
Но завтра наверстаю!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2600	2600
Количество шагов	5230	5230
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Дистанция: 2600 м

Количество шагов: 5230 кол

6

Эля

14.07.2022 15:33

Дневник питания и тренировок за 14.07.2022

Сделала окрошку, но ела без удовольствия, т.к не жарко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4 Злака [Ufeelgood]	185	518	20.4	6.5	92.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Окрошка	400	147.6	11.6	4	16.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог Мягкий 5% [Данон]	130	123.5	11.1	6.5	5.2
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]	100	80	1.6	6.2	4.2
Хлеб Литовский [Первый Хлебозавод]	79	188.8	5.5	0.9	39.5
Итого	1024	1303	50	46	168
Итого за день	1024	1303	50	46	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично прогулялась. Была на стадионе, освоила беговую дорожку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6510	6510
Количество шагов	9400	9400
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Дистанция: 6510 м

Количество шагов: 9400 кол

2

28

Эля

13.07.2022 23:07

Дневник питания и тренировок за 13.07.2022

Сделала сегодня спаржу по-корейски. очень она мне нравится!
Вкусная, сытная и млокалорийная!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес [Добродия]	35	124.3	4.6	2.2	23
Йогурт Греческий 7% [Eco Greco]	130	130	9.1	9.1	4.3
Персик	230	89.7	2.1	0.6	18.5
салат из капусты с огурцом(12.05)	150	52.1	2.1	1.7	6.8
Суп-харчо	200	87.8	4.4	4.2	8.6
Батончик Кофе с Шоколадом [Леовит]	1	95	0.9	3.2	15.6
Кофе растворимый, сухой	25	29.7	3.8	0.9	1.8
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар]	20	80	0	0	20
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Спаржа Соевая по-Корейски [Мистер Салат]	100	94	10	2	8.9
Итого	1124	996	44	26	148
Итого за день	1124	996	44	26	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядка утром и пешком на работу в обе стороны.
Погода великолепная, главное -не очень жарко.
Гуляй - не хочу!

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8300	8300
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Время: 25 мин

Дистанция: 8300 м

Количество шагов: 12000 кол

Эля

12.07.2022 22:29

Дневник тренировок за 12.07.2022

Ходила гулять два раза, делала утреннюю гимнастику.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7300	7300
Количество шагов	10400	10400
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Время: 25 мин

Дистанция: 7300 м

Количество шагов: 10400 кол

Эля

10.07.2022 13:55

Дневник питания и тренировок за 10.07.2022

Сегодня ела макароны, которые очень люблю. Добавила немного тушёного фарша цыплёнка.
яблоки, персики, бананы, черешня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Greek [ЭГО]	128	130.6	4.1	10.2	5.6
Овсянка [Геркулес]	40	102.8	4.3	2.1	28.2
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Банан [Bite]	1	70	0.7	0.2	16.3
Сыр Колбасный [Янтарный Мир]	41	102.5	2.1	8	5.7
салат из капусты с огурцом(12.05)	150	52.1	2.1	1.7	6.8
Суп-харчо	300	131.7	6.6	6.3	12.9
Говядина Варёно-Копченая [ВкусВилл]	35	36.4	6.3	1.2	0
Батончик-Мюсли Пребиотики Черника [Леовит]	30	108	1.2	3	19
Макароны отварные, по 1-302	271	265.6	9.8	1.1	54.2
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	2827	1184	39	39	177
Итого за день	2827	1184	39	39	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пешком на стадион и обратно, там - два круга и лёгкая гимнасика.
Отлично!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9100	9100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9100 кол