Эля
12.09.2022 23:29
Кэшью, сливы, авокадо - с удовольствием.
Два коктейля - на два приёма пищи дают уже результат. Немного вес пошёл вниз, даже на работе заметили.
Два коктейля - на два приёма пищи дают уже результат. Немного вес пошёл вниз, даже на работе заметили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыворочный протеин-изолят |
2
|
248 | 50 | 3.8 | 3.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Лук репчатый, сырой |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] |
22
|
77.7 | 5.1 | 6.4 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Карамель шоколадно-ореховая |
35
|
147 | 0.6 | 3.2 | 30.4 |
| Орех Кешью [Фрунат] |
20
|
126.6 | 5 | 10.7 | 2.5 |
| Авокадо |
40
|
84.8 | 0.8 | 8 | 2.4 |
| Слива |
220
|
101.2 | 1.5 | 0.6 | 22 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
35
|
98 | 5.3 | 1.2 | 8.8 |
| Итого | 1176 | 1168 | 83 | 43 | 104 |
| Итого за день | 1176 | 1168 | 83 | 43 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходьба была недостаточно из-за спешки.
Надо ходить сейчас, пока хорошая погода, больше, на дальние расстояния.
Надо ходить сейчас, пока хорошая погода, больше, на дальние расстояния.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5400 |
5400 |
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Дистанция: 5400 м
Количество шагов: 8000
Эля
11.09.2022 23:26
Зарядка, пешком на выборы и обратно. Больше -поленилась.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5250 |
5250 |
Количество шагов |
3800 |
3800 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Время: 20 мин
Дистанция: 5250 м
Количество шагов: 3800
Эля
09.09.2022 19:51
Ух ты...Съела горсть орехов и сразу жиры пришли в норму!
Клааааассссс!!!!
Клааааассссс!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша на воде с маслом и сахаром |
160
|
197.6 | 4.3 | 5.9 | 31.4 |
| Хлеб Ржаное Чудо с Семечками [Зеленодольский Хлеб] |
35
|
101.5 | 3 | 4.2 | 12.6 |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] |
21
|
74.1 | 4.8 | 6.1 | 0 |
| Карбонад из Свинины [Агро-Белогорье] |
42
|
79.8 | 8.4 | 5 | 0 |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Язык свиной отварной |
135
|
408 | 35.4 | 29.6 | 0 |
| хрен столовый |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| сыворочный протеин-изолят |
2
|
248 | 50 | 3.8 | 3.6 |
| Орехи Кешью [Эдем] |
30
|
189 | 7.6 | 16.1 | 3.8 |
| Итого | 812 | 1442 | 116 | 71 | 81 |
| Итого за день | 812 | 1442 | 116 | 71 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
08.09.2022 22:47
Придумала рецепт из баклажанов. Вкусно получилось.
Что -то многовато наела сегодня. Целый язык съела с хреном! Очень люблю языки...
Персики, яблоки, нектарины...
Что -то многовато наела сегодня. Целый язык съела с хреном! Очень люблю языки...
Персики, яблоки, нектарины...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка [Геркулес] |
110
|
282.7 | 11.8 | 5.7 | 77.4 |
| Макароны отварные с маслом |
250
|
240 | 7.8 | 5 | 40.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
70
|
81.2 | 13.6 | 2.6 | 0 |
| Язык свиной |
165
|
343.2 | 26.2 | 26.4 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Зернёный Творог 5% [Залесский Фермер] |
130
|
114.4 | 10.4 | 6.5 | 3.6 |
| Салат из Редиса с Огурцом и Помидорами [Самбери] |
300
|
87 | 4.5 | 0.9 | 15.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Щи Зелёные с Яйцом [Нам Ням] |
220
|
70.4 | 3.1 | 3.1 | 7 |
| Итого | 3415 | 1439 | 83 | 53 | 186 |
| Итого за день | 3415 | 1439 | 83 | 53 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лёгкая зарядка сегодня. Без ходьбы. Поленилась выходить из дома...
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
степ-аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 30 мин
Эля
07.09.2022 21:55
Всё та же беда: днём есть не хочу, зато к вечеру, перед сном
зверский аппетит...
Послушалась доктора Мясникова и стала есть на ночь яблоки...
Не знаю - что из этого выйдет...
Послушалась доктора Мясникова и стала есть на ночь яблоки...
Не знаю - что из этого выйдет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыворочный протеин-изолят |
2
|
248 | 50 | 3.8 | 3.6 |
| Суп Овощной со Шпинатом [Азбука Вкуса] |
1
|
81 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Слива |
220
|
101.2 | 1.5 | 0.6 | 22 |
| творог с йогуртом |
120
|
131 | 17.5 | 1.9 | 10.4 |
| Салат из Редиса с Огурцом и Помидорами [Самбери] |
350
|
101.5 | 5.3 | 1.1 | 18.2 |
| Макароны отварные с маслом |
259
|
248.6 | 8 | 5.2 | 42.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
80
|
128.8 | 14.5 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр Российский [Клуб Сыра] |
60
|
208.2 | 13.5 | 17.1 | 0 |
| Семечки [Золотая семечка] |
25
|
150 | 5.3 | 13.3 | 2.5 |
| Итого | 1708 | 1503 | 119 | 53 | 132 |
| Итого за день | 1708 | 1503 | 119 | 53 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегала по делам и снова набегала почти 9 км... Так и нужно. Главное
- незаметно.
А ещё экономия на транспорте.
А ещё экономия на транспорте.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6800 |
6800 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Дистанция: 6800 м
Количество шагов: 9000 кол
Эля
05.09.2022 23:20
Опять не хватает жиров...Уж не знаю - как их добирать...Сливочное
масло что ли ложкой есть?! :-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыворочный протеин-изолят |
2
|
300 | 50 | 3.8 | 3.6 |
| салат из помидоров и огурцов |
250
|
153.5 | 1.7 | 12.3 | 9.5 |
| Лапша Быстрого Приготовления [Samyang] |
115
|
515.2 | 8.1 | 23 | 69 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
75
|
47.3 | 0.3 | 0.1 | 8.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Конфеты Кокосовые [Фермер-Центр.Рф] |
54
|
222.5 | 2.7 | 9.2 | 33.5 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
50
|
120.4 | 8 | 9.7 | 0.5 |
| Итого | 2788 | 1476 | 71 | 58 | 151 |
| Итого за день | 2788 | 1476 | 71 | 58 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила целый день по делам и находила 8 км... Яркий солнечный день.
Жары нет слава те, Оссспаде...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 11500 кол
Эля
05.09.2022 00:16
Дела сегодня таковы: ходьбу не ходила, но калораж за сегодня
выдержала.
Арбуз, как мне сказали. есть нельзя, т.к. это чистый сахар.
Неужели?!
Арбуз, как мне сказали. есть нельзя, т.к. это чистый сахар.
Неужели?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Груша [Молком] |
125
|
160 | 8.8 | 7.5 | 15 |
| черничный чизкейк |
0.5
|
75 | 10.5 | 33 | 4.5 |
| Рыба Масляная Холодного Копчения [Fine Life] |
100
|
176 | 17 | 12 | 0 |
| Гречка |
220
|
178.6 | 7.3 | 2 | 33 |
| Индейка, только мясо |
70
|
80.5 | 15.8 | 1.4 | 0.1 |
| Сосиска Сливочная [Останкино] |
20
|
46.8 | 1.8 | 4.4 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Слива |
250
|
115 | 1.7 | 0.7 | 25.1 |
| Салат из Редиса с Огурцом и Помидорами [Самбери] |
350
|
101.5 | 5.3 | 1.1 | 18.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыворочный протеин-изолят |
1
|
150 | 25 | 1.9 | 1.8 |
| Итого | 3165 | 1231 | 96 | 64 | 129 |
| Итого за день | 3165 | 1231 | 96 | 64 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
03.09.2022 21:07
Жары нет и сразу захотелось нормальной еды. Окрошка надоела до
чёртиков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыворочный протеин-изолят |
1
|
150 | 25 | 1.9 | 1.8 |
| черничный чизкейк |
1
|
150 | 21 | 66 | 9 |
| Рыба Масляная Холодного Копчения [Fine Life] |
75
|
132 | 12.8 | 9 | 0 |
| Хлеб Даугас [Русский Хлеб] |
37
|
111 | 3.1 | 3.3 | 16.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Борщ с капустой и картофелем |
280
|
172.5 | 10.6 | 8.1 | 15.1 |
| Ветчина из Свинины Варёная [ВкусВилл] |
100
|
110 | 19 | 3.1 | 1.5 |
| салат из помидоров и огурцов |
220
|
135.1 | 1.5 | 10.8 | 8.4 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] |
30
|
108.6 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2848 | 1286 | 103 | 118 | 86 |
| Итого за день | 2848 | 1286 | 103 | 118 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На стадионе красота, все занимаются зарядкой, футболом, бегом
трусцой, занимаются на тренажёрах...
Приятно посмотреть.
Приятно посмотреть.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 8500 кол
Эля
02.09.2022 22:42
У нас продаётся очень вкусный хлеб Даугас. Нвозсможно оторваться.
Его можно есть как пирожное.
Но сдержалась и съела только кусочек.
Арбуз, дыня, персики, яблоки...
Кррррасота!
Но сдержалась и съела только кусочек.
Арбуз, дыня, персики, яблоки...
Кррррасота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыворочный протеин-изолят |
2
|
300 | 50 | 3.8 | 3.6 |
| Хлеб Даугас [Русский Хлеб] |
41
|
123 | 3.5 | 3.7 | 18.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] |
27
|
97.7 | 6.2 | 7.8 | 0 |
| Яйцо Варёное [Роскар] |
100
|
150 | 13 | 11 | 0 |
| Персик |
250
|
112.5 | 2.3 | 0.3 | 23.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Гречка с мясом |
240
|
293 | 26.9 | 9.4 | 25.2 |
| Сухарики с Натуральным Чесноком [Фишка] |
20
|
84.4 | 3.3 | 3.3 | 10.4 |
| Слива |
150
|
69 | 1 | 0.4 | 15 |
| Итого | 1052 | 1375 | 106 | 48 | 111 |
| Итого за день | 1052 | 1375 | 106 | 48 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пошла на стадион, походила в удовольствие. А ещё заняла третье
место -кто дольше простоит на одной ноге.
Вот.
Вот.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
9100 |
9100 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 9100 кол
Время: 15 мин
Эля
01.09.2022 00:06
Опять наелась фруктов...Очень вкусная дыня была...Вкусные
персики...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| черничный чизкейк |
1
|
150 | 21 | 66 | 9 |
| суп 12,08,14 |
300
|
205.8 | 11.4 | 8.4 | 21 |
| Теплый салат из куриной печени со шпинатом и рукколой |
300
|
300.9 | 24.3 | 15.9 | 15.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
100
|
161 | 18.1 | 9.2 | 0.1 |
| Дыня Канталупа и Дыня Медовая [Азбука Вкуса] |
220
|
85.8 | 1.3 | 0 | 21.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Кокосовые Конфеты [Богородская Кондитерская Фабрика] |
54
|
232.2 | 1 | 7.2 | 41.3 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22] |
6
|
18.6 | 0.8 | 0.7 | 2.4 |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] |
37
|
133.9 | 8.5 | 10.7 | 0 |
| Коктейль белковый |
1
|
150 | 17.7 | 1.4 | 14.9 |
| Итого | 1603 | 1561 | 105 | 119 | 152 |
| Итого за день | 1603 | 1561 | 105 | 119 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то пошёл дождь! Ходила пешком на работу с удовольствием!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5500 |
5500 |
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Дистанция: 5500 м
Количество шагов: 8000 кол
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
