Дневник питания и тренировок за 24.10.2020

Прибавил углей за счёт белков. Ещё 35 грамм вечером. На всякий случай потренировался сегодня. Посмотрим на реакцию организма.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с беконом и сыром	1	283.3	31.1	17.2	0.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	164	291	31	17	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0.6	0.2	1.5
Итого	540	272	7	24	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	120	326.4	32.4	20.8	0
Итого	170	334	33	20	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	305.3	0	33.9	0
Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная	140	182	7.1	1.3	35.1
Итого	174	487	7	35	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последний день адской недели. В этот раз 42.5 прошёл на ура. Мышцы привыкают быстро.
Закат сегодня тускловат.

Суперсет

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	70
Вес снаряда	25	35	42.5	42.5	42.5	42.5	42.5	2725
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	70
Вес снаряда	25	35	42.5	42.5	42.5	42.5	42.5	2725

Суперсет

Выпады со штангой	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	20	10	20	10	10	80
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5		525
Приседания со штангой на груди	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	20	10	20	10		70
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	7.5		525

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	15	16	15	15	15	380
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	15	15	15	15	15	750
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	15	15	15	15	15	375