TanDou
27.01.2022 20:38
Дневник питания за 27.01.2022
Закрываю день шампиньонами 😁
Итак, 10 000 шагов - √
+ впереди сайклинг (поздновато, но такое расписание в клубе). Активность удаётся пока поддерживать на высоком уровне.
Итак, 10 000 шагов - √
+ впереди сайклинг (поздновато, но такое расписание в клубе). Активность удаётся пока поддерживать на высоком уровне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Хлеб Житный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл] |
40
|
97.6 | 4.7 | 0.6 | 18.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 550 | 395 | 26 | 22 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Треска (Запекание) |
170
|
107.6 | 25 | 0.9 | 0 |
| Хлебцы Кукурузно-рисовые с киноа, льном, розмарином dr.Korner |
1
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
20
|
130 | 5 | 11 | 1.3 |
| Итого | 295 | 413 | 32 | 26 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Буженина из свинины |
40
|
152.8 | 8 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 160 | 220 | 19 | 13 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
300
|
75.5 | 12.3 | 2.7 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65.3 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 390 | 207 | 14 | 3 | 29 |
| Итого за день | 1395 | 1237 | 92 | 65 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
