Блог
Войти
Софья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Софья
16.10.2020 22:21
Дневник питания за 16.10.2020
Пришла к зубному, а она моя хорошая подруга. Вытащила меня в ресторан, потому что не пришла на мой день рождения. И говорит: ешь, ешь, мясо, рыбу, тебе нужно повышать гемоглобин. А на ужин я сделала себе супер полезный салат из травы и белка. *шепотом*: надо сидеть домаааааа

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157.5 3.6 6 22.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 6.2 0.2 0 0.8
Рыбий жир из печени трески
11
 99.2 0 11 0
Варенье из клубники
20
 57 0.1 0 14.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Яйцо куриное (Запекание)
132
 193.5 16.1 14 0.9
Итого 436 578 23 34 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Банан
69
 66.2 1 0.3 14.5
Итого 2569 66 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
70
 141.4 15.8 8.8 0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
 70 1.2 6.9 1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
 117.5 4 0.5 24.2
Говядина, вырезка
70
 74.2 14.1 2 0
Итого 210 403 35 18 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
20
 109.8 0.9 7.1 10.5
Итого 20 109 0 7 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из боярышника
350
 25.5 0.4 0 6
Итого 350 25 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из шпината и криля
200
 121.4 10.8 5.6 6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
50
 45 2 0.8 7.2
Итого 250 166 12 6 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
20
 26.4 5.6 0.4 0.2
Итого 20 26 5 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 200 77 1 0 15
Итого за день 4055 1452 80 67 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Софья
16.10.2020 00:03
Дневник питания за 15.10.2020
У мужа был день рождения. Почти не пили. Завтра опять на анализы. На ночь съела свёклу с зеленью. И спать пораньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
 9 0.3 0.1 1.3
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Перец душистый, молотый
1
 2.6 0.1 0.1 0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
5
 2.8 0.5 0 0.2
Огурец без кожуры
150
 15 0.9 0.2 2.2
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 6.2 0.2 0 0.8
Рыбий жир из печени трески
11
 99.2 0 11 0
Кефир обезжиренный
200
 62 6 0.1 8
Свекольный сок
100
 61 1 0 14.1
Итого 624 441 12 24 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из боярышника
350
 25.5 0.4 0 6
Сок виноградный
200
 140 0.6 0.4 32.6
Итого 550 165 1 0 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
 47 1.5 0.2 9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
104
 82.6 17.3 1.1 0.8
Кальмар (Варка)
78
 71.5 12.8 1.6 1.6
Гребешок
50
 34.5 6 0.2 1.6
Пирожное
150
 295.8 6.5 15.9 31.8
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Мидии
40
 30.8 4.6 0.8 1.3
Итого 562 663 70 21 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
40
 52.8 11.2 0.7 0.4
Итого 40 52 11 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Свекла (Варка со сливом)
150
 46.6 2.1 0.1 9.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 340 85 5 0 13
Итого за день 4116 1409 100 47 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Софья
14.10.2020 21:11
Дневник питания за 14.10.2020
Два месяца употребления продуктов, богатых железом и мой гемоглобин повысился! Ага, с 112 до 113... Железо 10,8. В пятницу повторная сдача анализов. Это уже с учётом ввода в рацион (в очередной раз) Феррум лека 2 недели назад Ну, посмотрим, посмотрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
 18 0.6 0.1 2.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Перец душистый, молотый
1
 2.6 0.1 0.1 0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
5
 2.8 0.5 0 0.2
Огурец без кожуры
150
 15 0.9 0.2 2.2
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 6.2 0.2 0 0.8
Рыбий жир из печени трески
11
 99.2 0 11 0
Тыквенные семечки, сушеные
1
 5.6 0.3 0.5 0
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Кефир обезжиренный
400
 124 12 0.2 16
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
100
 98 20.5 1.6 0.3
Свекольный сок
100
 61 1 0 14.1
Итого 1062 623 39 24 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из боярышника
350
 25.5 0.4 0 6
Итого 350 25 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью
279
 78.1 8.6 0.3 6.6
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
 23.5 0.8 0.1 4.9
Итого 699 331 20 5 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
30
 39.6 8.4 0.5 0.3
Итого 30 39 8 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
89
 136.2 19.7 5.8 0
Итого 369 356 38 20 4
Итого за день 4510 1376 107 49 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Софья
14.10.2020 00:18
Дневник питания и тренировок за 13.10.2020
Борщ просто сказка, а манты полный провал и трагедия. Они с утра там стояли чтоль. Потом аж поплохело

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
11
 99.2 0 11 0
Петрушка сушеная
3
 8.8 0.8 0.2 0.7
Кориандр (кинза), листья, сушеные
3
 8.4 0.7 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп, сушеный
3
 7.6 0.6 0.1 1.3
Сельдерей корень сушеный
3
 5.7 0.2 0.1 1.1
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Паприка, перец сладкий молотый
1
 2.8 0.1 0.1 0.2
Огурец без кожуры
300
 30 1.8 0.5 4.4
Кефир обезжиренный
500
 155 15 0.3 20
Итого 849 389 21 17 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из боярышника
350
 25.5 0.4 0 6
Итого 350 25 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с Фрикадельками из Индейки [ВкусВилл]
300
 111 9.9 4.2 6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 400 211 14 5 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
100
 213 6.5 6.6 31.6
Итого 100 213 6 6 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Манты
100
 214.9 11.3 7.3 25.2
Итого 525 429 24 18 41
Итого за день 5224 1269 67 47 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иду сейчас из спортзала, мимо стройки, впереди дорогу перебегает огромная крыса! Я как заору и подпрвгну, а она как сама меня испугалась!
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
110
110
аква-аэробика
1
Итог
Время
20
20
плавание (брасс)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Время: 145 мин
 2 
 28
Софья
12.10.2020 20:37
Дневник питания за 12.10.2020
Все. Последний день фестиваля прошёл. Хлеба больше не будет. Пока что. А в ресторане дома актёра борщ с сосисками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
11
 99.2 0 11 0
Яйцо куриное (Жарка)
150
 227.7 19.1 16.4 1
Перец сладкий красный (Тушение)
100
 24.6 1.2 0.1 4.8
Лук репчатый (Пассерование)
50
 19.9 0.7 0.1 4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
100
 12.4 0.6 0 3.4
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Петрушка сушеная
3
 8.8 0.8 0.2 0.7
Кориандр (кинза), листья, сушеные
3
 8.4 0.7 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп, сушеный
3
 7.6 0.6 0.1 1.3
Сельдерей корень сушеный
3
 5.7 0.2 0.1 1.1
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Паприка, перец сладкий молотый
1
 2.8 0.1 0.1 0.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 464 548 27 38 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из боярышника
350
 25.5 0.4 0 6
Итого 350 25 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ московский
350
 404.3 29.1 25.2 16.1
Булочки
50
 163.3 3.5 6.3 23.1
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 420 599 33 34 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 100 2 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 250 45 2 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Треска (Варка)
91
 57.1 13.2 0.5 0
Итого 301 174 19 1 21
Итого за день 4885 1396 82 74 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Софья
07.10.2020 23:41
Дневник питания и тренировок за 07.10.2020
Переносила сегодня последние растения с балкона в комнату, а там оказывается вот кто уродился

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
170
 146.2 30.6 1 2.6
Сыворотка творожная
200
 40 1.6 0.4 7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
50
 39 2.6 0.1 4.9
Рыбий жир из печени трески
11
 99.2 0 11 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Итого 432 326 34 12 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
 165.6 7.9 13.6 3
Итого 30 165 7 13 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Лечо
100
 66.9 0.9 3 9.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
 96 8 6.9 0.4
Уха из трех рыб
150
 65.1 7.7 2.3 3.3
Итого 455 293 18 12 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из боярышника
380
 27.7 0.4 0 6.5
Итого 380 27 0 0 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Опенок (Варка со сливом)
100
 20.6 2.1 1.1 0.4
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Итого 350 304 30 4 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 10 55 3 4 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Итого 200 27 2 0 3
Итого за день 3957 1246 97 48 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять волонтерила сегодня. Завтрак пропустила, в театральной столовке умудрилась пообедать последней порцией супа и бутером с кофе - а куда деваться? На ужин перепал бутер с икрой, помогала накрывать фуршет. Приехала уставшая дико. Не могу даже яблоко доесть.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8000
8000
Время
70
70
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество шагов: 8000 кол
Время: 70 мин
 4 
 9
Софья
07.10.2020 00:38
Дневник питания за 06.10.2020
Врать не буду, я не всегда питаюсь правильно. Сегодня была волонтёром на театральном фестивале 6 часов, вместо 4х планируемых, плюс три часа дорога. С собой взяла орешки и пару пирожков. Но голодно было все равно и в театральном буфете я взяла бутер с сёмгой, бутер с колбасой и рюмашку коньяка (это святое). Есть дома не особенно хотелось, но мозг просил полезного и не мучного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Уха из трех рыб
350
 151.9 17.8 5.3 7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 8.3 0.3 0.1 1
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Рыбий жир из печени трески
10
 90.2 0 10 0
Итого 3889 386 22 26 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
30
 60.6 6.8 3.8 0
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Сервелат
30
 138.3 7.2 12.2 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Пирог
100
 216.2 7.7 9.7 24.3
Коньяк ординарный «три звездочки»
50
 119.5 0 0 0.8
Итого 270 739 30 35 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
50
 36.3 1 0.2 7.7
лечо
150
 87 1.7 5.3 8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
 96 8 6.9 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Итого 455 302 22 13 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из боярышника
500
 36.5 0.5 0 8.5
Итого 500 36 0 0 8
Итого за день 5114 1464 75 74 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Софья
06.10.2020 00:42
Дневник питания за 05.10.2020
Час в бассейне. 10000 шагов. Вес скачет с 74 до 69 и обратно. Закрутила перцы в медовом маринаде. Гляньне в интернете - интересный вариант.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
10
 90.2 0 10 0
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Треска в кляре
51
 53 7.7 1.9 1.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
100
 78 5.2 0.3 9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
126
 200 16.2 14.6 0.9
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сироп, гранатовый
5
 13.4 0 0 3.3
Итого 361 574 32 37 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо
120
 80.3 1.1 3.6 11.2
Уха из трех рыб
200
 86.8 10.2 3 4.4
Итого 320 167 11 6 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
86
 32.7 0.7 0.2 6.5
Итого 186 79 1 0 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из боярышника
350
 25.5 0.4 0 6
Итого 350 25 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Петрушка свежая
36
 17.6 1.3 0.1 2.7
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Печень индейки с луком тушеная
50
 67.8 6.7 3.7 1.6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Фасоль стручковая. Консервы
20
 3.2 0.2 0 0.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
100
 78 5.2 0.3 9.8
Итого 406 199 16 4 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Итого 50 6 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из боярышника
350
 25.5 0.4 0 6
Итого 350 25 0 0 6
Итого за день 4023 1078 62 49 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Софья
04.10.2020 15:50
Дневник питания за 03.10.2020
Срезал часть розовых, стебли которых покоричневели, а остальные рука не поднимается. Пусть живут. Красиво. От паутиночного леща обработала. Или паутинного...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Рыбий жир из печени трески
10
 90.2 0 10 0
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
20
 11.4 1.8 0.1 1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Треска в кляре
104
 108.1 15.7 3.8 2.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
100
 78 5.2 0.3 9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
111
 176.2 14.2 12.9 0.8
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Инжир
50
 27 0.4 0.1 6
Кефир 1% жирности
333
 133.2 10 3.3 13.3
Икра минтая пробойная, соленая
20
 26.4 5.6 0.4 0.2
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Итого 808 836 56 45 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
250
 47 0.8 0.3 11
Итого 250 47 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из шампиньонов
202
 37 2.4 2.2 1.8
Курица с булгуром и овощами
130
 100 9.9 0.9 12.4
Итого 332 136 12 3 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
250
 47 0.8 0.3 11
Итого 250 47 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Петрушка свежая
36
 17.6 1.3 0.1 2.7
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Печень индейки с луком тушеная
100
 135.5 13.3 7.3 3.2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Фасоль стручковая. Консервы
20
 3.2 0.2 0 0.5
Итого 356 189 18 7 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Итого 50 6 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
250
 47 0.8 0.3 11
Итого 250 47 0 0 11
Итого за день 4296 1309 89 57 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Софья
01.10.2020 18:40
Дневник питания за 01.10.2020
Моему сыну сегодня 21. Как это, люди? Я же недавно ему памперсы меняла, ха ха

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
10
 90.2 0 10 0
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
20
 11.4 1.8 0.1 1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Треска в кляре
104
 108.1 15.7 3.8 2.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
100
 78 5.2 0.3 9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
111
 176.2 14.2 12.9 0.8
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Итого 411 621 40 38 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Кефирный коктейль
350
 65.8 4.9 1.4 7.7
Итого 2350 65 4 1 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
250
 47 0.8 0.3 11
Папайя сушеная
17
 7.3 0.1 0.1 1.5
Вяленые банана
31
 107.3 1.2 0.6 24.3
Итого 298 161 2 0 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из шампиньонов
202
 37 2.4 2.2 1.8
Курица с булгуром и овощами
130
 100 9.9 0.9 12.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
142
 25.6 0.9 0.1 3.6
Итого 474 162 13 3 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
285
 99.8 1.7 0.9 21.1
Итого 285 99 1 0 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
250
 47 0.8 0.3 11
Итого 250 47 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Петрушка свежая
36
 17.6 1.3 0.1 2.7
Шпинат
35
 8.1 1 0.1 0.7
Печень индейки с луком тушеная
100
 135.5 13.3 7.3 3.2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 321 182 17 7 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
10
 65 2.5 5.5 0.6
Итого 60 71 2 5 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
250
 47 0.8 0.3 11
Итого 250 47 0 0 11
Итого за день 4699 1459 84 59 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Интересные блоги
Татьяна
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
9 76
Натали
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
5 71
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
16 53
Новые рецепты
Мойва под маринадом
Автор Светлана
143.4
7.5
10.6
4.3
11
1 0
Капустный салат
Автор Ирина
143.7
1.4
12.7
5.7
9
3 1
Смузи витаминный
Автор Светлана
14.2
0.5
0.2
2.6
28
3 0
Лучшие рационы
Алла
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
Витамины и минералы: 100%
Танюра
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алла
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 96%