Блог Софья

Софья

16.10.2020 22:21

Дневник питания за 16.10.2020

Пришла к зубному, а она моя хорошая подруга. Вытащила меня в ресторан, потому что не пришла на мой день рождения. И говорит: ешь, ешь, мясо, рыбу, тебе нужно повышать гемоглобин. А на ужин я сделала себе супер полезный салат из травы и белка. *шепотом*: надо сидеть домаааааа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Яйцо куриное (Запекание)	132	193.5	16.1	14	0.9
Итого	436	578	23	34	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Итого	2569	66	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Говядина, вырезка	70	74.2	14.1	2	0
Итого	210	403	35	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	20	109	0	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из боярышника	350	25.5	0.4	0	6
Итого	350	25	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из шпината и криля	200	121.4	10.8	5.6	6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Итого	250	166	12	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	20	26	5	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	200	77	1	0	15
Итого за день	4055	1452	80	67	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Софья

16.10.2020 00:03

Дневник питания за 15.10.2020

У мужа был день рождения. Почти не пили. Завтра опять на анализы. На ночь съела свёклу с зеленью. И спать пораньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Свекольный сок	100	61	1	0	14.1
Итого	624	441	12	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из боярышника	350	25.5	0.4	0	6
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Итого	550	165	1	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	104	82.6	17.3	1.1	0.8
Кальмар (Варка)	78	71.5	12.8	1.6	1.6
Гребешок	50	34.5	6	0.2	1.6
Пирожное	150	295.8	6.5	15.9	31.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Итого	562	663	70	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Итого	40	52	11	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Свекла (Варка со сливом)	150	46.6	2.1	0.1	9.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	340	85	5	0	13
Итого за день	4116	1409	100	47	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Софья

14.10.2020 21:11

Дневник питания за 14.10.2020

Два месяца употребления продуктов, богатых железом и мой гемоглобин повысился! Ага, с 112 до 113... Железо 10,8. В пятницу повторная сдача анализов. Это уже с учётом ввода в рацион (в очередной раз) Феррум лека 2 недели назад Ну, посмотрим, посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Свекольный сок	100	61	1	0	14.1
Итого	1062	623	39	24	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из боярышника	350	25.5	0.4	0	6
Итого	350	25	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	279	78.1	8.6	0.3	6.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Итого	699	331	20	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Итого	30	39	8	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	89	136.2	19.7	5.8	0
Итого	369	356	38	20	4
Итого за день	4510	1376	107	49	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Софья

14.10.2020 00:18

Дневник питания и тренировок за 13.10.2020

Борщ просто сказка, а манты полный провал и трагедия. Они с утра там стояли чтоль. Потом аж поплохело

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Кориандр (кинза), листья, сушеные	3	8.4	0.7	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Сельдерей корень сушеный	3	5.7	0.2	0.1	1.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Огурец без кожуры	300	30	1.8	0.5	4.4
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	849	389	21	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из боярышника	350	25.5	0.4	0	6
Итого	350	25	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Фрикадельками из Индейки [ВкусВилл]	300	111	9.9	4.2	6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	400	211	14	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	100	213	6.5	6.6	31.6
Итого	100	213	6	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Манты	100	214.9	11.3	7.3	25.2
Итого	525	429	24	18	41
Итого за день	5224	1269	67	47	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иду сейчас из спортзала, мимо стройки, впереди дорогу перебегает огромная крыса! Я как заору и подпрвгну, а она как сама меня испугалась!

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	110	110

аква-аэробика

	1	Итог
Время	20	20

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Время: 145 мин

2

28

Софья

12.10.2020 20:37

Дневник питания за 12.10.2020

Все. Последний день фестиваля прошёл. Хлеба больше не будет. Пока что. А в ресторане дома актёра борщ с сосисками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	100	12.4	0.6	0	3.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Кориандр (кинза), листья, сушеные	3	8.4	0.7	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Сельдерей корень сушеный	3	5.7	0.2	0.1	1.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	464	548	27	38	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из боярышника	350	25.5	0.4	0	6
Итого	350	25	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ московский	350	404.3	29.1	25.2	16.1
Булочки	50	163.3	3.5	6.3	23.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	420	599	33	34	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	250	45	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Треска (Варка)	91	57.1	13.2	0.5	0
Итого	301	174	19	1	21
Итого за день	4885	1396	82	74	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Софья

07.10.2020 23:41

Дневник питания и тренировок за 07.10.2020

Переносила сегодня последние растения с балкона в комнату, а там оказывается вот кто уродился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	170	146.2	30.6	1	2.6
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50	39	2.6	0.1	4.9
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	432	326	34	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	30	165	7	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Лечо	100	66.9	0.9	3	9.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Уха из трех рыб	150	65.1	7.7	2.3	3.3
Итого	455	293	18	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из боярышника	380	27.7	0.4	0	6.5
Итого	380	27	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Опенок (Варка со сливом)	100	20.6	2.1	1.1	0.4
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Итого	350	304	30	4	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	10	55	3	4	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	200	27	2	0	3
Итого за день	3957	1246	97	48	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять волонтерила сегодня. Завтрак пропустила, в театральной столовке умудрилась пообедать последней порцией супа и бутером с кофе - а куда деваться? На ужин перепал бутер с икрой, помогала накрывать фуршет. Приехала уставшая дико. Не могу даже яблоко доесть.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Количество шагов: 8000 кол

Время: 70 мин

4

9

Софья

07.10.2020 00:38

Дневник питания за 06.10.2020

Врать не буду, я не всегда питаюсь правильно. Сегодня была волонтёром на театральном фестивале 6 часов, вместо 4х планируемых, плюс три часа дорога. С собой взяла орешки и пару пирожков. Но голодно было все равно и в театральном буфете я взяла бутер с сёмгой, бутер с колбасой и рюмашку коньяка (это святое). Есть дома не особенно хотелось, но мозг просил полезного и не мучного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Уха из трех рыб	350	151.9	17.8	5.3	7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	3889	386	22	26	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Пирог	100	216.2	7.7	9.7	24.3
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Итого	270	739	30	35	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
лечо	150	87	1.7	5.3	8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	455	302	22	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из боярышника	500	36.5	0.5	0	8.5
Итого	500	36	0	0	8
Итого за день	5114	1464	75	74	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Софья

06.10.2020 00:42

Дневник питания за 05.10.2020

Час в бассейне. 10000 шагов. Вес скачет с 74 до 69 и обратно. Закрутила перцы в медовом маринаде. Гляньне в интернете - интересный вариант.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Треска в кляре	51	53	7.7	1.9	1.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	100	78	5.2	0.3	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	126	200	16.2	14.6	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сироп, гранатовый	5	13.4	0	0	3.3
Итого	361	574	32	37	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо	120	80.3	1.1	3.6	11.2
Уха из трех рыб	200	86.8	10.2	3	4.4
Итого	320	167	11	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	186	79	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из боярышника	350	25.5	0.4	0	6
Итого	350	25	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Петрушка свежая	36	17.6	1.3	0.1	2.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Печень индейки с луком тушеная	50	67.8	6.7	3.7	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Фасоль стручковая. Консервы	20	3.2	0.2	0	0.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	100	78	5.2	0.3	9.8
Итого	406	199	16	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	50	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из боярышника	350	25.5	0.4	0	6
Итого	350	25	0	0	6
Итого за день	4023	1078	62	49	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Софья

04.10.2020 15:50

Дневник питания за 03.10.2020

Срезал часть розовых, стебли которых покоричневели, а остальные рука не поднимается. Пусть живут. Красиво. От паутиночного леща обработала. Или паутинного...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Треска в кляре	104	108.1	15.7	3.8	2.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	100	78	5.2	0.3	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Кефир 1% жирности	333	133.2	10	3.3	13.3
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Итого	808	836	56	45	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	250	47	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из шампиньонов	202	37	2.4	2.2	1.8
Курица с булгуром и овощами	130	100	9.9	0.9	12.4
Итого	332	136	12	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	250	47	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Петрушка свежая	36	17.6	1.3	0.1	2.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Печень индейки с луком тушеная	100	135.5	13.3	7.3	3.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Фасоль стручковая. Консервы	20	3.2	0.2	0	0.5
Итого	356	189	18	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	50	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	250	47	0	0	11
Итого за день	4296	1309	89	57	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Софья

01.10.2020 18:40

Дневник питания за 01.10.2020

Моему сыну сегодня 21. Как это, люди? Я же недавно ему памперсы меняла, ха ха

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Треска в кляре	104	108.1	15.7	3.8	2.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	100	78	5.2	0.3	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Итого	411	621	40	38	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кефирный коктейль	350	65.8	4.9	1.4	7.7
Итого	2350	65	4	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Папайя сушеная	17	7.3	0.1	0.1	1.5
Вяленые банана	31	107.3	1.2	0.6	24.3
Итого	298	161	2	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из шампиньонов	202	37	2.4	2.2	1.8
Курица с булгуром и овощами	130	100	9.9	0.9	12.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	142	25.6	0.9	0.1	3.6
Итого	474	162	13	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	285	99.8	1.7	0.9	21.1
Итого	285	99	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	250	47	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Петрушка свежая	36	17.6	1.3	0.1	2.7
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Печень индейки с луком тушеная	100	135.5	13.3	7.3	3.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	321	182	17	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	65	2.5	5.5	0.6
Итого	60	71	2	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	250	47	0	0	11
Итого за день	4699	1459	84	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3